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什么是踝泵肌功能鍛煉

發(fā)布時(shí)間: 2019-05-20 61853次播放

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踝泵肌功能鍛煉是指通過踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),起到像泵的作用。

踝泵肌功能鍛煉能促進(jìn)下肢血液循環(huán)和淋巴回流,有效預(yù)防下肢靜脈曲張及靜脈血栓形成。踝泵肌功能鍛煉包括屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng):

一:屈伸運(yùn)動(dòng),取平臥位或坐位,下肢伸展,肌肉放松,緩慢勾起腳尖,腳尖朝向自己,最大限度保持5到10秒,然后腳尖緩慢下壓至最大限度,保持5到10秒后放松,反復(fù)進(jìn)行;

二:環(huán)繞運(yùn)動(dòng),取平臥位或坐位、下肢伸展,肌肉放松,以踝關(guān)節(jié)為中心,腳做360度環(huán)繞,爆出最大幅度動(dòng)作后,再反向環(huán)繞。

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