呼氣吸氣正確方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 66601次播放

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正確的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。

1、胸式呼吸

胸式呼吸是指吸氣時(shí)肋骨上抬擴(kuò)張，增加胸腔的容積。呼吸依靠胸部肌肉，沒有腹式呼吸的幅度深，需要更多的體力。

2、腹式呼吸

它是指可以端坐在椅子上，放松身體。吸氣時(shí)體會(huì)氣體流入到腹部，橫膈膜下降，腹部自然擴(kuò)張和腰部向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)橫膈膜上提，通過加大橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，減少胸腔的運(yùn)動(dòng)。

3、胸腹聯(lián)合呼吸

它是說吸氣時(shí)胸部放松，腰部及周圍擴(kuò)張，橫膈膜向下移動(dòng)；呼氣時(shí)胸腔擴(kuò)張隆起，肋骨打開，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將氣息由肺部擠出。

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