股內牛肉富含優(yōu)質蛋白、鐵元素及B族維生素，具有增強肌肉力量、改善貧血和促進能量代謝的功效。股內牛肉的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在蛋白質含量高、脂肪含量適中、礦物質豐富等方面，適合健身人群、貧血患者及需要補充營養(yǎng)的人群適量食用。

1、優(yōu)質蛋白

股內牛肉的蛋白質含量較高，每100克約含20克蛋白質，且氨基酸組成接近人體需求，屬于優(yōu)質蛋白。蛋白質是肌肉合成的重要原料，適量食用有助于運動后肌肉修復和增長。對于術后恢復期或蛋白質攝入不足的人群，股內牛肉可作為膳食補充來源。

2、鐵元素

股內牛肉是血紅素鐵的優(yōu)質來源，其鐵吸收率遠超植物性食物。血紅素鐵可直接參與血紅蛋白合成，對缺鐵性貧血有改善作用。女性經(jīng)期后、孕婦及生長發(fā)育期兒童等需鐵量較大的人群，可通過適量攝入股內牛肉預防貧血。

3、B族維生素

股內牛肉富含維生素B1、B2、B6和B12，這些維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能維護。維生素B12僅存在于動物性食物中，長期素食者易缺乏，適量食用股內牛肉可預防B12缺乏導致的巨幼細胞性貧血和神經(jīng)損傷。

4、鋅元素

股內牛肉含鋅量較高，鋅是免疫功能、傷口愈合和味覺感知的重要微量元素。缺鋅可能導致免疫力下降、傷口愈合延遲，兒童缺鋅還可能影響生長發(fā)育。股內牛肉中的鋅生物利用率較高，是補鋅的有效膳食選擇。

5、肌酸

股內牛肉天然含有肌酸，這種物質能快速為肌肉提供能量，提升爆發(fā)力和運動表現(xiàn)。健身人群適量補充肌酸有助于增強訓練效果，但過量攝入可能增加腎臟代謝負擔，建議通過天然食物而非補劑獲取。

股內牛肉建議采用燉煮、煎烤等低溫烹調方式，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。每日攝入量控制在100-150克為宜，搭配深色蔬菜可促進鐵吸收。高尿酸血癥或痛風患者應控制食用頻率，消化功能較弱者可選擇嫩肉部位并充分烹煮。購買時選擇色澤鮮紅、脂肪分布均勻的新鮮股內牛肉，避免反復冷凍解凍。