經(jīng)常跑步腿一般不會變粗，跑步屬于有氧運(yùn)動，有助于減少脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力。跑步后腿部肌肉可能出現(xiàn)暫時性充血腫脹，但長期規(guī)律跑步通常會使腿部線條更緊致。

跑步時主要動員的是慢肌纖維，這類肌纖維以耐力為主，體積增長有限。慢肌纖維的適應(yīng)性改變表現(xiàn)為毛細(xì)血管密度增加、線粒體數(shù)量增多，而非肌纖維增粗。規(guī)律的有氧跑步會促進(jìn)脂肪分解，當(dāng)體脂率下降時，腿部圍度可能減小。跑步后即刻的腿部腫脹是由于運(yùn)動時肌肉血流量增加引起的生理性反應(yīng)，通常在休息數(shù)小時后消退。

少數(shù)情況下，若進(jìn)行大量爆發(fā)力訓(xùn)練如短跑沖刺，可能刺激快肌纖維增生導(dǎo)致肌纖維橫截面積增加?？旒±w維對無氧訓(xùn)練敏感，在重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動時可能出現(xiàn)肥大現(xiàn)象。但普通健身者的跑步強(qiáng)度和時間通常不足以引發(fā)明顯肌肥大，需要結(jié)合特定力量訓(xùn)練才可能顯著增粗腿部肌肉。

跑步后建議進(jìn)行充分拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌，每次拉伸保持20秒以上。運(yùn)動后及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，有助于肌肉修復(fù)。選擇緩震性能好的跑鞋，避免在過硬路面長期跑步。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度并咨詢專業(yè)康復(fù)師。