晚上只喝牛奶通常不能達(dá)到減肥效果，可能因熱量不足導(dǎo)致肌肉流失或營(yíng)養(yǎng)失衡。牛奶雖含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，但單一飲食無(wú)法滿(mǎn)足全天營(yíng)養(yǎng)需求。

牛奶作為低熱量飲品，每100毫升約含54千卡熱量，單純依賴(lài)晚間飲用可能造成總熱量攝入過(guò)低。短期可能出現(xiàn)體重下降，但減少的多為水分和肌肉組織。長(zhǎng)期缺乏碳水化合物和膳食纖維易引發(fā)低血糖、便秘等問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝率下降后反而更易反彈。牛奶中的乳糖可能加重乳糖不耐受人群的腹脹癥狀，影響睡眠質(zhì)量。

部分人群可能因牛奶的飽腹感減少零食攝入，但空腹飲用高蛋白飲品可能刺激胃酸分泌。乳制品中的生物活性肽雖有助于脂肪代謝，但需要配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用。完全替代晚餐會(huì)導(dǎo)致脂溶性維生素缺乏，皮膚干燥、免疫力下降等問(wèn)題可能相繼出現(xiàn)。

建議采用均衡飲食配合適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥，晚餐可搭配全麥面包、蔬菜沙拉等低GI食物。牛奶更適合作為加餐飲用，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。減肥期間每日應(yīng)保證攝入12種以上食物，控制總熱量在1200-1500千卡范圍內(nèi)，每周減重不超過(guò)1公斤較為。如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。