運(yùn)動后適量喝水不會影響減肥效果，反而有助于維持代謝平衡和脂肪分解。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分是必要的生理需求，但需避免短時間內(nèi)大量飲水或飲用高糖飲料。

運(yùn)動過程中人體通過排汗流失水分，及時補(bǔ)水能幫助調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。水分參與脂肪分解的生化反應(yīng)，缺水可能降低代謝效率。運(yùn)動后補(bǔ)充常溫或溫水更有利于胃腸吸收，每次飲水量控制在200-300毫升為宜，可間隔15-20分鐘分次飲用。研究顯示運(yùn)動后合理補(bǔ)水的人群，其后續(xù)運(yùn)動表現(xiàn)和能量消耗效率更高。

需警惕過量飲水可能導(dǎo)致的低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。高強(qiáng)度運(yùn)動后若大量飲用純凈水而未補(bǔ)充電解質(zhì)，可能稀釋血液中鈉離子濃度。部分人群運(yùn)動后選擇含糖飲料，其額外熱量攝入可能抵消運(yùn)動消耗。碳酸飲料可能引發(fā)胃腸脹氣，冰水則可能刺激消化道黏膜。

建議運(yùn)動前2小時預(yù)先補(bǔ)充500毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150毫升，運(yùn)動后根據(jù)出汗量分次補(bǔ)水。可選用淡鹽水或含鉀、鎂等電解質(zhì)的飲用水。若進(jìn)行超過1小時的中高強(qiáng)度運(yùn)動，可配合含碳水化合物和蛋白質(zhì)的功能性飲品。日常保持每天1500-1700毫升的基礎(chǔ)飲水量，結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，更有利于健康減重。