預(yù)防近視眼可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、保持營(yíng)養(yǎng)均衡、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良等原因有關(guān)。

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼容易導(dǎo)致眼睛疲勞，增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。建議每用眼30-40分鐘，休息10分鐘，可以遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。兒童青少年更需嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。用眼過(guò)程中保持適當(dāng)距離，書本與眼睛的距離應(yīng)保持在30厘米以上，電子屏幕距離應(yīng)保持在50厘米以上。

戶外活動(dòng)有助于眼睛接觸自然光線，促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長(zhǎng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，可以有效降低近視的發(fā)生概率。戶外活動(dòng)時(shí)盡量選擇光線充足的環(huán)境，避免在強(qiáng)光或昏暗環(huán)境下活動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多參與戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等。

良好的用眼環(huán)境對(duì)預(yù)防近視至關(guān)重要。閱讀或工作時(shí)，光線應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射或光線不足。臺(tái)燈應(yīng)放置在左前方，避免產(chǎn)生陰影或反光。保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臐穸?，避免眼睛干澀。學(xué)習(xí)時(shí)保持正確的坐姿，避免躺著或趴著看書。

均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入有助于眼睛健康發(fā)育。多食用富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，富含葉黃素的食物如玉米、蛋黃，富含鋅的食物如牡蠣、瘦肉。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，避免挑食偏食。減少高糖食品攝入，過(guò)量糖分可能影響眼球壁的彈性。

定期進(jìn)行視力檢查可以早期發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題。兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月檢查一次視力，建立視力健康檔案。檢查內(nèi)容包括視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度等。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施。避免自行配鏡或使用未經(jīng)專業(yè)驗(yàn)光的眼鏡。

預(yù)防近視需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣和生活習(xí)慣。保證充足睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。避免在移動(dòng)的交通工具上看書或使用電子產(chǎn)品。學(xué)習(xí)時(shí)保持"三個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。家長(zhǎng)應(yīng)做好榜樣，與孩子一起養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。如出現(xiàn)視力模糊、眼睛疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。