10到15歲青少年選擇維生素AD需關(guān)注劑量安全性和品牌可靠性，適合的常見(jiàn)品牌包括星鯊、伊可新、雙心。

1、劑量匹配：

維生素A每日推薦量為700-900μgRAE，維生素D為600IU。星鯊維生素AD滴劑每粒含A1500IU+D500IU適合日常補(bǔ)充，伊可新0-1歲款含A1500IU+D500IU，1歲以上款含A2000IU+D700IU需按年齡選擇，雙心兒童復(fù)合維生素含A400μg+D5μg更符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。過(guò)量補(bǔ)充可能導(dǎo)致頭痛或骨骼鈣化，建議通過(guò)膳食評(píng)估后補(bǔ)充。

2、劑型選擇：

軟膠囊型如星鯊更適合吞咽能力強(qiáng)的青少年，咀嚼片如佳思敏兒童維生素AD可增加服用依從性，滴劑型如Ddrops便于精準(zhǔn)控制劑量。需注意軟膠囊外殼可能含明膠過(guò)敏原，咀嚼片需防齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

3、成分認(rèn)證：

選擇通過(guò)GMP認(rèn)證的國(guó)產(chǎn)品牌如星鯊，或具有國(guó)際第三方檢測(cè)報(bào)告的產(chǎn)品如澳洲佳思敏。避免含人工色素、防腐劑的產(chǎn)品，部分進(jìn)口品牌如挪威小魚(yú)維生素AD采用天然魚(yú)肝油基底更安全。

4、吸收優(yōu)化：

維生素AD為脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，建議隨餐服用。搭配含健康脂肪的食物如牛奶、堅(jiān)果可提升吸收率。避免與高纖維食物同服，膳食纖維可能干擾吸收。

5、需求評(píng)估：

長(zhǎng)期挑食、日照不足的青少年需重點(diǎn)補(bǔ)充，常規(guī)飲食包含每周3次深海魚(yú)、每日雞蛋和乳制品者可減少補(bǔ)充劑量。建議先檢測(cè)血清25OHD和視黃醇水平再制定方案。

日常飲食中動(dòng)物肝臟每周攝入不超過(guò)50g可提供足量維生素A，每天曬太陽(yáng)15分鐘能合成足夠維生素D。運(yùn)動(dòng)方面，籃球、游泳等戶外活動(dòng)能促進(jìn)維生素D活化，深綠色蔬菜和橙黃色水果中的類胡蘿卜素是安全維生素A來(lái)源。護(hù)理需注意維生素AD制劑避光保存，開(kāi)封后建議1個(gè)月內(nèi)用完，夏季高溫時(shí)建議冷藏。定期監(jiān)測(cè)血清水平可避免蓄積中毒，生長(zhǎng)發(fā)育快速期可短期采用干預(yù)劑量但需醫(yī)生指導(dǎo)。