高中厭學(xué)心理疏導(dǎo)需從學(xué)業(yè)壓力、家庭關(guān)系、自我認(rèn)知、社交困擾、情緒管理五方面入手。

1、學(xué)業(yè)壓力：

課業(yè)繁重和考試競(jìng)爭(zhēng)是主要誘因，表現(xiàn)為逃避作業(yè)或考試焦慮。可嘗試番茄工作法分割學(xué)習(xí)任務(wù)，每天設(shè)定3個(gè)25分鐘專注時(shí)段；采用思維導(dǎo)圖梳理知識(shí)框架降低記憶負(fù)擔(dān)；與教師協(xié)商調(diào)整作業(yè)量，優(yōu)先完成核心科目。

2、家庭關(guān)系：

家長(zhǎng)過高期望或否定式教育易觸發(fā)逆反心理。每周開展2-3次非學(xué)習(xí)主題對(duì)話，如電影觀后感交流；采用"三明治溝通法"肯定+建議+鼓勵(lì)，避免直接指責(zé)；設(shè)立家庭學(xué)習(xí)契約，明確雙方責(zé)任與權(quán)利。

3、自我認(rèn)知：

成績(jī)排名導(dǎo)致的自我否定常見于青春期。通過霍蘭德職業(yè)測(cè)試發(fā)掘潛在優(yōu)勢(shì)；記錄每日3件成功小事強(qiáng)化自信；設(shè)置階梯式目標(biāo)，如從完成單科作業(yè)逐步過渡到全科規(guī)劃。

4、社交困擾：

同伴比較或校園欺凌會(huì)造成逃避行為。角色扮演訓(xùn)練拒絕技巧，模擬應(yīng)對(duì)嘲諷場(chǎng)景；參加2-3人學(xué)習(xí)小組建立支持系統(tǒng)；引導(dǎo)觀察班級(jí)中其他非學(xué)霸型受歡迎同學(xué)的特質(zhì)。

5、情緒管理：

抑郁情緒可能以厭學(xué)形式表現(xiàn)。練習(xí)478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒緩解焦慮；用情緒溫度計(jì)每日評(píng)估三次心理狀態(tài)；創(chuàng)作壓力涂鴉本釋放負(fù)面情緒。

飲食上增加核桃、深海魚等富含Omega-3食物，早餐保證蛋白質(zhì)攝入；每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩或快走；建立"學(xué)習(xí)-休息-娛樂"三時(shí)段平衡表，周末安排4小時(shí)自由支配時(shí)間。持續(xù)兩周未見改善需尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)幫助，認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練對(duì)青少年厭學(xué)干預(yù)有效率可達(dá)68%。