熬夜后身體不適怎么辦
熬夜后身體不適可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和中藥調(diào)理等方式緩解。長(zhǎng)期熬夜可能由肝血不足、腎陰虧虛、脾胃失調(diào)、氣血兩虛和心火亢盛等原因引起。
1、調(diào)整作息：
建議逐步恢復(fù)規(guī)律睡眠，每天提前15分鐘入睡。子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，此時(shí)入睡有助于肝膽排毒。午間可小憩20分鐘彌補(bǔ)睡眠缺失，但避免超過(guò)30分鐘以防進(jìn)入深睡眠周期。
2、穴位按摩：
按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸能同時(shí)調(diào)理肝脾腎三臟，用拇指指腹順時(shí)針揉按3分鐘。配合太陽(yáng)穴眉梢與外眼角連線中點(diǎn)按壓可緩解頭痛，風(fēng)池穴枕骨下凹陷處按摩能改善頸肩僵硬。
3、食療調(diào)理：
枸杞菊花茶可清肝明目，取枸杞15粒、菊花5朵沸水沖泡。龍眼肉10克配紅棗5枚煮水能補(bǔ)益心脾，桑葚30克與黑豆50克同煮可滋補(bǔ)腎陰。避免夜間飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦"兩手托天理三焦"式可疏通經(jīng)絡(luò)，每天練習(xí)3遍。太極拳云手動(dòng)作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，建議晨起練習(xí)15分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣血消耗，以微微出汗為度。
5、中藥調(diào)理：
肝血不足可用四物湯當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地，腎陰虧虛適合六味地黃丸。心脾兩虛者建議歸脾丸，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周應(yīng)盡早就醫(yī)。
長(zhǎng)期熬夜人群日?？啥嗍秤煤谏澄锶绾谥ヂ椤⒑谀径a(bǔ)腎精，晨起飲用300ml溫水促進(jìn)代謝。工作間隙做眼保健操緩解視疲勞，涌泉穴足底前1/3凹陷處每日搓熱100次引火歸元。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃為宜。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等嚴(yán)重癥狀時(shí)需及時(shí)進(jìn)行專業(yè)診療。
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