16歲掉頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、就醫(yī)檢查等方式改善。脫發(fā)可能由熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良、護(hù)理不當(dāng)、精神緊張、激素失衡等原因引起。

1、調(diào)整作息：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致毛囊供血不足，加速休止期脫發(fā)。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。睡眠不足時(shí)人體分泌的皮質(zhì)醇會(huì)破壞毛囊干細(xì)胞，午間可補(bǔ)充20分鐘小睡。建立規(guī)律生物鐘有助于改善頭皮微循環(huán)。

2、改善飲食：

缺鐵和蛋白質(zhì)攝入不足是青少年脫發(fā)主因。每日需攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，可通過(guò)全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)充。避免高糖高油飲食誘發(fā)頭皮炎癥。

3、正確護(hù)發(fā)：

頻繁燙染會(huì)損傷毛鱗片，建議間隔3個(gè)月以上。洗頭水溫控制在38℃以下，指腹按摩代替指甲抓撓。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，優(yōu)先選用負(fù)離子機(jī)型。梳頭選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開(kāi)始分段梳理。

4、緩解壓力：

學(xué)業(yè)壓力會(huì)引發(fā)斑禿，表現(xiàn)為圓形脫發(fā)斑塊。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，正念冥想可降低皮質(zhì)醇水平。藝術(shù)創(chuàng)作、寵物陪伴等減壓方式能改善自主神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的脫發(fā)。

5、就醫(yī)檢查：

持續(xù)脫發(fā)超過(guò)3個(gè)月需檢測(cè)性激素六項(xiàng)，排除多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病。皮膚鏡可鑒別雄激素性脫發(fā)與休止期脫發(fā)，必要時(shí)進(jìn)行微量元素檢測(cè)。醫(yī)生可能建議使用米諾地爾或中藥調(diào)理，禁止自行用藥。

青少年脫發(fā)護(hù)理需建立健康生活方式，每周食用3次深海魚(yú)類補(bǔ)充Omega-3，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水減少毛囊堵塞。晨起用牛角梳從前額向枕部梳理100次促進(jìn)血液循環(huán)，避免束發(fā)過(guò)緊造成牽引性脫發(fā)。季節(jié)性脫發(fā)量每日超過(guò)100根或伴隨頭皮瘙癢時(shí)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科進(jìn)行專業(yè)診斷。