失眠是什么原因引起的 妙計教你輕松治療失眠
失眠癥患者大多是從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層，這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，多年來一直受到失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術(shù)減輕或改善患者的失眠癥狀和不良行為，失眠者可以采取措施進行自我行為治療:
睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶各種興奮飲料，不吸煙，不看精彩刺激的電影和文藝作品，上床前30分鐘停止腦力活動，可以在浴池中浸泡20分鐘，熱水浸泡30分鐘，在室外移動身體
疲勞時上床:失眠者應(yīng)養(yǎng)成睡意時上床的習慣，不得早上上床等待，以免形成惡性循環(huán)，反射床。上床后，如果你覺得頭很清醒，沒有睡意，你會立即起床工作，直到你覺得有點累，然后關(guān)燈上床。入睡后，中途醒來時，不要睜開眼睛，輕輕翻身睡覺，不要開燈看表。
學會放松:上床后，把身體放在你認為最舒適的閉上眼睛，輕輕呼吸，放松全身的肌肉，輕輕地借錢，想象一個非常安靜的環(huán)境，不久就會慢慢進入夢鄉(xiāng)。
按時起床:為了保證一點一點地起床，即使被叫醒，，當晚只睡三四個小時。中午做輕度的體力勞動打球。下午，如果你感到頭暈或疲倦，你可以用溫水洗臉，但不要睡覺。
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右糾正它。長期失眠的人需要更長的治療時間，但只要你堅持糾正它，你就會恢復(fù)健康的睡眠。
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