高脂血癥可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。高脂血癥通常與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝異常、年齡增長(zhǎng)、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話為宜。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙可顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。避免空腹飲酒，減少酒精對(duì)胃腸道的刺激。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

4、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖者尤其要注意內(nèi)臟脂肪的減少。定期監(jiān)測(cè)體重變化，及時(shí)調(diào)整生活方式。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測(cè)一次血脂水平。有家族史或高危因素者應(yīng)增加檢測(cè)頻率。血脂檢測(cè)包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行干預(yù)。同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血糖等相關(guān)指標(biāo)。

預(yù)防高脂血癥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。注意氣候變化，及時(shí)增減衣物。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降脂藥物，不可擅自停藥或調(diào)整劑量。