疲勞狀態(tài)可通過身體、情緒、認(rèn)知及行為四方面表現(xiàn)綜合判斷。主要有持續(xù)性困倦、注意力下降、情緒波動(dòng)、體能減退、睡眠質(zhì)量差等典型信號(hào)。

1、持續(xù)性困倦

白天無法通過短暫休息緩解的嗜睡感是核心表現(xiàn)，可能伴隨眼皮沉重、頻繁打哈欠。部分人群會(huì)出現(xiàn)起床后仍覺疲憊的情況，即使睡眠時(shí)間達(dá)到常規(guī)要求。這種狀態(tài)與睡眠周期紊亂或深度睡眠不足相關(guān)，建議調(diào)整作息規(guī)律并避免睡前使用電子設(shè)備。

2、注意力下降

工作中出現(xiàn)頻繁走神、記憶力減退或簡(jiǎn)單計(jì)算錯(cuò)誤時(shí)需警惕。大腦在疲勞時(shí)前額葉皮層活躍度降低，導(dǎo)致信息處理速度減慢。典型表現(xiàn)為閱讀時(shí)需要重復(fù)理解同一段落，或忘記日常物品存放位置?？赏ㄟ^番茄工作法分段休息改善。

3、情緒波動(dòng)

易怒、焦慮或莫名沮喪可能是疲勞的衍生癥狀。持續(xù)壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，影響情緒調(diào)節(jié)中樞功能。部分人群會(huì)對(duì)微小刺激產(chǎn)生過度反應(yīng)，或出現(xiàn)興趣減退等類似抑郁狀態(tài)的表現(xiàn)。建議進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)。

4、體能減退

日?；顒?dòng)如爬樓梯時(shí)心悸氣促，或運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，提示肌肉能量代謝異常。乳酸清除能力下降會(huì)導(dǎo)致輕微活動(dòng)后肢體酸痛，這與線粒體功能受損有關(guān)。可補(bǔ)充輔酶Q10和維生素B族營(yíng)養(yǎng)素輔助改善。

5、睡眠質(zhì)量差

入睡困難、早醒或多夢(mèng)反映睡眠結(jié)構(gòu)異常。深度睡眠階段縮短會(huì)使身體修復(fù)功能受阻，晨起可能出現(xiàn)頭痛或口干。建議保持臥室溫度在20-22攝氏度，睡前2小時(shí)避免高糖飲食。若持續(xù)存在需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

長(zhǎng)期疲勞可能誘發(fā)免疫功能下降和慢性炎癥。日常應(yīng)保證每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，每工作1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，飲食注意補(bǔ)充鐵、鎂等礦物質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的疲勞癥狀伴體重下降或低熱時(shí)，需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于提升機(jī)體耐受力。