風濕性關節(jié)炎膝蓋如何鍛煉
膝蓋患有風濕性關節(jié)炎適合進行低沖擊性、溫和的鍛煉，例如水中運動、拉伸運動以及步行等，這些方式能夠改善關節(jié)靈活性、增強肌肉力量，同時避免膝蓋過度負擔。鍛煉需在疼痛癥狀緩解期進行，并配合醫(yī)生建議。
1）水中運動
水中運動是一種很好的低沖擊性鍛煉，能夠減少膝蓋關節(jié)的壓力。采用游泳、水中步行或水中有氧運動等方式，可以鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉，同時幫助緩解炎癥和僵硬感。在水中運動時，水的浮力可以減輕身體對膝蓋的壓力，使關節(jié)活動更為自如。
2）膝關節(jié)伸展拉伸運動
拉伸和伸展運動能夠提升膝關節(jié)靈活性，預防肌肉僵硬和萎縮?？梢宰谝巫由?，將一條腿抬起，緩慢拉伸膝關節(jié)，保持10秒，再放下；或采用俯臥拉伸方式，用手或毛巾緩慢拉住腳踝靠向臀部，感受前大腿的拉伸。每組動作重復5-10次，盡量避免動作過快或過度牽拉。
3）短距離步行
選擇平坦的地面每天進行10-20分鐘的短距離步行，有助于改善血液循環(huán)，增強關節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量。步行時可以佩戴膝關節(jié)護套，以減輕關節(jié)負擔。但如果感到疼痛，應及時停止并咨詢醫(yī)生。
在鍛煉時需注意不宜過度用力，適度的運動才能做到保護膝蓋健康。如果出現(xiàn)明顯的疼痛或關節(jié)異常，建議暫停鍛煉并尋求醫(yī)療幫助。
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