坐一天腰疼的動不了怎么辦
關(guān)鍵詞：
腰疼
坐一天腰疼的動不了可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、適度活動、藥物治療、物理治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持腰部直立，避免駝背或過度前傾，可使用腰靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動1-2分鐘，做腰部伸展運(yùn)動如貓式伸展。選擇符合人體工學(xué)的椅子，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳浜习茨τ晚槙r針輕揉腰部肌肉，重點(diǎn)按壓腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。
3、適度活動
進(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動，加強(qiáng)腰背肌群鍛煉如小燕飛動作。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，運(yùn)動強(qiáng)度以不加重疼痛為宜。工作間隙可做腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等舒緩操。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等。嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥劑量。
5、物理治療
經(jīng)醫(yī)生評估后可選擇低頻脈沖電刺激、超聲波治療等物理療法。嚴(yán)重者需進(jìn)行腰椎牽引，必要時采用椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。治療期間應(yīng)佩戴護(hù)腰支具保護(hù)腰椎。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時，工作時設(shè)置站立辦公時段。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減少腰椎負(fù)擔(dān)。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：2歲寶寶發(fā)燒是什么原因
下一篇：呼吸道發(fā)炎咳嗽吃什么藥