睡不著可以吃褪黑素片嗎
睡不著可以遵醫(yī)囑服用褪黑素片，但需注意適用人群與使用限制。褪黑素片主要用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，如倒時差或晝夜節(jié)律失調(diào)，不建議長期依賴。
褪黑素是人體自然分泌的激素，參與調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。短期服用褪黑素片可能幫助改善入睡困難，尤其適用于因時差、輪班工作導(dǎo)致的暫時性失眠。選擇褪黑素片時需關(guān)注劑量，通常1-3毫克即可起效，過量可能引起頭痛、頭暈等不適。服用時間建議在睡前30分鐘，避免與高脂食物同服影響吸收。部分人群、自身免疫疾病患者及抑郁癥患者應(yīng)慎用，孕婦和兒童須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
長期失眠可能與焦慮、慢性疼痛或其他疾病相關(guān)，單純依賴褪黑素可能掩蓋潛在問題。持續(xù)睡眠障礙需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素。褪黑素對原發(fā)性失眠效果有限，合并情緒障礙者需聯(lián)合心理治療。服用后若出現(xiàn)嗜睡、胃腸不適需及時停藥，避免駕駛或操作精密器械。與抗凝藥、免疫抑制劑聯(lián)用可能增加不良反應(yīng)風(fēng)險。
建立規(guī)律作息習(xí)慣是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢時間并減少睡前藍光暴露。白天適度運動有助于夜間褪黑素自然分泌，但避免睡前3小時劇烈活動。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議就醫(yī)評估是否存在其他健康問題，必要時在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化治療方案，避免自行長期使用褪黑素。
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