青春期女孩如何保護(hù)自己的身體
青春期女孩保護(hù)身體需關(guān)注生理衛(wèi)生、心理調(diào)適、疾病預(yù)防、安全意識(shí)和健康習(xí)慣五個(gè)方面。
1、生理衛(wèi)生：
月經(jīng)初潮后需選擇正規(guī)品牌衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換；每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液；穿著純棉內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)期不用盆浴。出現(xiàn)痛經(jīng)可熱敷下腹部，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬。
2、心理調(diào)適：
身體發(fā)育帶來(lái)的變化可能引發(fā)焦慮，可通過(guò)寫(xiě)日記、與信任長(zhǎng)輩交流緩解。拒絕身材焦慮，BMI指數(shù)18.5-23.9均屬正常范圍。遭遇校園言語(yǔ)騷擾時(shí)立即報(bào)告老師或家長(zhǎng)。
3、疾病預(yù)防：
每年進(jìn)行婦科體檢，重點(diǎn)檢查乳腺和生殖系統(tǒng)。接種HPV疫苗預(yù)防宮頸癌，9-14歲接種兩劑效果最佳。發(fā)現(xiàn)白帶異常、外陰瘙癢等癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥。
4、安全意識(shí)：
單獨(dú)外出告知家人行程，避免夜間獨(dú)行。網(wǎng)絡(luò)社交不透露住校地址，拒絕網(wǎng)友單獨(dú)見(jiàn)面要求。遭遇肢體侵犯立即報(bào)警并保留證據(jù)，我國(guó)刑法規(guī)定強(qiáng)奸罪最低刑期三年。
5、健康習(xí)慣：
保證每天7-9小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳，每次不少于30分鐘。飲食注意補(bǔ)充鐵質(zhì)，每周攝入動(dòng)物肝臟或紅肉2-3次，經(jīng)期避免生冷食物。
日?？娠嬘妹倒寤ú枵{(diào)節(jié)情緒，練習(xí)瑜伽改善體態(tài)，經(jīng)期前后食用紅棗枸杞粥補(bǔ)氣血。掌握基礎(chǔ)防身術(shù)如肘擊、踢襠等動(dòng)作，隨身攜帶防狼警報(bào)器。建立月經(jīng)周期記錄表，發(fā)現(xiàn)周期紊亂超過(guò)三個(gè)月需就醫(yī)檢查。乳房發(fā)育期間選擇無(wú)鋼圈運(yùn)動(dòng)文胸，罩杯以放入一指松緊為宜。遇到健康困惑可撥打全國(guó)青少年心理咨詢(xún)熱線(xiàn)12355尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
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