胸外擴(kuò)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、穿戴合適內(nèi)衣、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善，具體需根據(jù)個(gè)體情況選擇。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期含胸駝背可能導(dǎo)致胸廓變形，建議保持抬頭挺胸的站姿和坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。日?？少N墻站立練習(xí)，后腦勺、肩胛骨、臀部及腳跟緊貼墻面，每天堅(jiān)持10-15分鐘，有助于改善胸椎前傾。

2、肌肉鍛煉

加強(qiáng)胸肌和背部肌群訓(xùn)練能改善胸廓平衡。推薦俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，以及引體向上、劃船等背部練習(xí)。初期可從每天3組、每組10次開(kāi)始，逐步增加強(qiáng)度。瑜伽中的駱駝式、弓式也有助于擴(kuò)展胸腔。

3、穿戴合適內(nèi)衣

選擇具有良好支撐力的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或調(diào)整型內(nèi)衣，避免過(guò)緊或過(guò)松。乳房較大的女性需注意肩帶寬度和罩杯承托力，分散胸部重量對(duì)肋骨的壓迫。睡眠時(shí)可穿無(wú)鋼圈舒適內(nèi)衣，減少側(cè)臥時(shí)胸部外擴(kuò)壓力。

4、物理治療

專業(yè)康復(fù)師可通過(guò)手法矯正幫助調(diào)整肋骨位置，配合呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌功能。體外沖擊波療法能松解緊張的胸大肌筋膜，矯形支具適用于青少年骨骼未完全閉合者。每周2-3次治療，持續(xù)1-3個(gè)月可見(jiàn)改善。

5、手術(shù)矯正

嚴(yán)重胸骨凹陷或肋骨畸形需考慮手術(shù)，如Nuss微創(chuàng)手術(shù)植入矯形板，或胸骨翻轉(zhuǎn)術(shù)。術(shù)后需佩戴護(hù)具3-6個(gè)月，恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)包括內(nèi)固定移位、氣胸等，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長(zhǎng)期側(cè)睡等加重不對(duì)稱的習(xí)慣，游泳和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于維持矯正效果。青少年骨骼可塑性強(qiáng)，建議盡早就醫(yī)干預(yù)。成年患者需堅(jiān)持6個(gè)月以上的綜合康復(fù)方案，定期拍攝胸片評(píng)估進(jìn)展。若伴隨呼吸困難或心悸等癥狀，需排查馬方綜合征等遺傳性疾病。