足弓確實(shí)可能隨著年齡增長逐漸變平，主要與韌帶松弛、肌肉退化、體重增加、慢性勞損、遺傳因素有關(guān)。

1、韌帶松弛：

足部韌帶隨年齡增長會(huì)逐漸失去彈性，特別是維持足弓結(jié)構(gòu)的跖腱膜和彈簧韌帶。這些韌帶松弛后難以維持足弓原有高度，可能導(dǎo)致功能性扁平足。中醫(yī)認(rèn)為這與肝腎虧虛相關(guān)，可通過八段錦等鍛煉增強(qiáng)韌帶韌性。

2、肌肉退化：

足底內(nèi)在肌群如拇展肌、趾短屈肌會(huì)隨年齡增長萎縮，肌肉支撐力下降。中醫(yī)主張通過五禽戲中的熊式等動(dòng)作鍛煉足底肌肉，配合涌泉穴按摩延緩?fù)嘶M(jìn)程。

3、體重增加：

中年后體重上升會(huì)顯著增加足弓負(fù)荷。每增加1公斤體重，步行時(shí)足部承受壓力增加3-4倍。中醫(yī)膳食建議用薏苡仁、赤小豆等利濕食材輔助控制體重。

4、慢性勞損：

長期站立或穿不合腳鞋履會(huì)導(dǎo)致足部慢性損傷。中醫(yī)外治法推薦每日用花椒水煎泡腳，配合艾灸足三里穴改善局部氣血循環(huán)。

5、遺傳因素：

先天性扁平足人群更易出現(xiàn)進(jìn)行性足弓塌陷。這類體質(zhì)在中醫(yī)屬脾腎兩虛，可長期服用山藥、芡實(shí)等健脾益腎的食療方調(diào)理。

建議40歲以上人群每日進(jìn)行足部鍛煉如踮腳尖、抓毛巾等動(dòng)作，選擇硬底有足弓支撐的布鞋，避免赤腳行走。飲食可多攝入含膠原蛋白的豬蹄、牛筋湯，配合枸杞菊花茶養(yǎng)護(hù)肝腎。若出現(xiàn)行走疼痛或足部變形，需及時(shí)就醫(yī)排查脛后肌腱功能不全等病理性扁平足。中醫(yī)推拿配合定制鞋墊能有效緩解進(jìn)行性足弓塌陷帶來的不適。