苦瓜肽具有調(diào)節(jié)血糖、抗氧化和增強(qiáng)免疫力的作用，每日建議用量為200-500毫克。

1、調(diào)節(jié)血糖：

苦瓜肽中的活性成分能模擬胰島素功能，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，降低血液中糖分濃度。臨床研究顯示，連續(xù)服用苦瓜肽12周可使空腹血糖下降15%-20%。使用方法為餐前30分鐘服用200毫克，搭配二甲雙胍等藥物時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)。

2、抗氧化：

苦瓜肽富含多肽鏈和皂苷類物質(zhì)，能中和自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，每日攝入300毫克苦瓜肽可使體內(nèi)SOD酶活性提升25%。建議早晨空腹服用，與維生素C聯(lián)合使用效果更佳。

3、免疫增強(qiáng)：

苦瓜肽通過激活巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，提升機(jī)體抗病毒能力。針對(duì)易感冒人群的研究發(fā)現(xiàn)，每日400毫克苦瓜肽可使呼吸道感染率降低40%。最佳服用時(shí)間為睡前，持續(xù)3個(gè)月以上效果顯著。

4、用量控制：

健康人群日常保健每日200毫克足夠，糖尿病前期患者可增至300-400毫克，確診糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用500毫克上限。過量可能導(dǎo)致腹瀉或低血糖，體重低于50公斤者應(yīng)減量20%。

5、劑型選擇：

市售苦瓜肽有粉劑、膠囊和片劑三種形式。粉劑吸收率最高但味道苦澀，建議混入酸奶；膠囊標(biāo)準(zhǔn)劑量為每粒100毫克，方便控制用量；片劑需關(guān)注添加劑成分，選擇無糖衣的純化制劑。

苦瓜肽配合低GI飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮更好效果。推薦食用燕麥、藜麥等慢碳食物，避免與高糖水果同服。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，可促進(jìn)苦瓜肽的代謝利用。儲(chǔ)存時(shí)需避光防潮，開封后三個(gè)月內(nèi)用完。肝功能異常者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)師，孕婦及哺乳期婦女禁用。