常用電腦的人怎么保護視力 保護眼睛的方法
常用電腦的人保護視力可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、眼部按摩、飲食調(diào)理、中藥護眼五種方法實現(xiàn)。屏幕亮度和字體大小需與環(huán)境光線匹配，每工作20分鐘遠眺20秒，配合睛明穴按摩，攝入富含葉黃素的食物，必要時使用菊花決明子茶等中醫(yī)方法輔助。
1、屏幕設(shè)置：
將屏幕亮度調(diào)整為與環(huán)境光線一致，避免過亮或過暗刺激眼睛。字體大小建議設(shè)置為正常閱讀距離能清晰辨認的最小字號，通常12-14磅為宜。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距，藍光過濾模式可減少波長415-455納米的有害光線。
2、定時休息：
遵循20-20-20法則，每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺約6米外物體20秒。連續(xù)工作1小時應(yīng)閉眼休息或做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10圈。午間可閉目養(yǎng)神5分鐘，用溫熱掌心輕敷眼瞼促進血液循環(huán)。
3、眼部按摩：
按壓睛明穴內(nèi)眼角上方凹陷處和太陽穴各30秒，每日3次。食指指腹從眉頭沿眉弓輕推至太陽穴，重復(fù)10次。刮拭眼眶骨邊緣，從內(nèi)向外用指關(guān)節(jié)緩慢推刮，可緩解睫狀肌痙攣。配合閉眼熱敷效果更佳。
4、飲食調(diào)理：
每日攝入深色蔬菜200克以上，菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。藍莓、黑枸杞含花青素可增強視網(wǎng)膜感光能力。堅果類提供維生素E，三文魚等深海魚含DHA。中醫(yī)推薦枸杞山藥粥，取枸杞15克、山藥100克、粳米50克同煮。
5、中藥護眼：
菊花決明子茶用杭白菊5朵、炒決明子10克沸水沖泡，適合眼干澀者。肝火旺者可加夏枯草6克，血虛者配當歸3克。外用可選擇珍珠明目液滴眼，或桑葉煎水熏洗。體質(zhì)偏寒者慎用黃連等苦寒藥材。
長期電腦工作者建議每日保證7小時睡眠，子時23點-1點肝經(jīng)當令時段需進入深度睡眠。工間可練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式或眼保健操。環(huán)境濕度保持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。每年進行眼底檢查，出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)及時就醫(yī)。中醫(yī)認為"久視傷血"，可定期服用歸脾丸調(diào)理氣血，配合艾灸肝俞、腎俞等穴位。
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