練胸肌可以在一定程度上改善胸下垂，但效果因人而異。胸下垂通常與皮膚松弛、韌帶拉伸、脂肪減少等因素有關，而胸肌鍛煉主要針對肌肉緊實度。

通過針對性的胸肌訓練如俯臥撐、啞鈴臥推等，可以增強胸大肌和胸小肌的厚度與支撐力，使胸部外觀更挺拔。肌肉體積增加可能填補部分因脂肪流失或皮膚松弛導致的下垂空隙，尤其對輕度下垂者效果較明顯。規(guī)律鍛煉還能促進膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性。但需注意，肌肉位于乳腺組織下方，過度增肌可能改變胸部自然輪廓。

對于中重度胸下垂，單純肌肉鍛煉難以逆轉已拉伸的庫珀韌帶或嚴重松弛的皮膚。哺乳后、快速減肥后或年齡相關的胸部支撐結構退化，往往需要綜合干預。遺傳性皮膚松弛體質者，僅靠運動改善效果有限。這類情況可能需要結合穿戴合適內衣、控制體重波動等生活方式調整，必要時考慮醫(yī)療美容手段。

建議結合有氧運動與力量訓練維持整體體脂率，避免忽胖忽瘦加重皮膚牽拉。訓練時注意動作標準，避免含胸駝背代償。若伴隨乳房疼痛、異常凹陷或不對稱下垂，應及時就醫(yī)排除病理性因素。日?？裳a充富含維生素C和蛋白質的食物，幫助維持皮膚與韌帶健康。