失眠的原因及怎樣治療失眠
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式治療。
1、心理壓力：
長期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響睡眠啟動(dòng)和維持。認(rèn)知行為療法能幫助患者糾正不良睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重情緒障礙需配合心理科專業(yè)干預(yù)。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或頻繁跨時(shí)區(qū)人群，晝夜節(jié)律紊亂使褪黑素分泌異常。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，早晨接受陽光照射有助于同步生物鐘。夜間藍(lán)光暴露會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前2小時(shí)應(yīng)減少電子設(shè)備使用。
3、環(huán)境干擾：
臥室噪音超過35分貝、光線過強(qiáng)或溫度不適都會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，保持室溫在20-24℃之間。必要時(shí)可佩戴防噪耳塞消除突發(fā)聲響影響。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題需檢測激素水平調(diào)整用藥，疼痛患者應(yīng)控制原發(fā)病癥，睡眠呼吸暫?；颊咝枋褂贸掷m(xù)正壓通氣治療。這類失眠需優(yōu)先處理基礎(chǔ)疾病。
5、藥物因素：
部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用含麻黃堿的感冒藥可能延遲入睡，利尿劑導(dǎo)致夜尿增多。建議記錄用藥與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整服藥時(shí)間或更換替代藥物。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍有助于身心放松，晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長期失眠合并日間功能障礙者需到睡眠專科就診，睡眠監(jiān)測可明確具體類型并制定個(gè)體化方案。
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