判斷身材類型需綜合測量肩腰臀圍比例，常見分類有蘋果型、梨型、沙漏型、矩形和倒三角型五種。

1、測量維度：

準備軟尺測量肩寬、胸圍、腰圍最細處、臀圍最豐滿處。蘋果型腰圍大于臀圍5cm以上；梨型臀圍超肩寬2.5cm；沙漏型腰圍比肩臀小20%以上；矩形三圍差小于5%；倒三角型肩超臀5cm。記錄數(shù)據(jù)時保持自然站姿，避免吸氣收腹影響準確性。

2、觀察脂肪分布：

脂肪堆積在腹部為中段肥胖的蘋果型，大腿臀部豐滿屬梨型。沙漏型脂肪均勻分布在胸臀，腰部明顯內(nèi)凹。矩形身材脂肪分布平均，倒三角型上肢發(fā)達下肢纖細?？纱┵N身衣物拍照對比，或使用體脂秤分析各部位脂肪占比。

3、骨骼框架分析：

鎖骨平直且肩胯同寬多為矩形，肩胯等寬但肋骨角度大的屬于沙漏型骨架。梨型骨盆寬度明顯大于鎖骨，倒三角型鎖骨長度超骨盆10%以上。嘗試雙手環(huán)繞腕部，拇指中指能重疊屬小骨架，剛好接觸為中骨架，無法碰到屬大骨架。

4、比例計算法：

腰臀比大于0.85女/0.9男屬蘋果型，小于0.7可能為沙漏型。肩臀比超過1.05是倒三角，低于0.95為梨型。用腰圍除以身高，數(shù)值大于0.5需警惕中心性肥胖。計算時保留小數(shù)點后兩位，建議早晨空腹測量。

5、服裝測試法：

穿包臀裙時臀部緊繃但腰部有空隙是梨型，連衣裙腰部卡肉屬蘋果型。V領(lǐng)上衣顯瘦的是倒三角，高腰褲能突出曲線的是沙漏型。矩形身材穿H型外套最協(xié)調(diào)，嘗試不同剪裁單品可輔助判斷。注意選擇無彈力面料測試更準確。

日?？蛇M行游泳、瑜伽等全身性運動平衡體態(tài)，蘋果型需減少高GI食物攝入，梨型建議多吃大豆制品調(diào)節(jié)雌激素。沙漏型適合穿裹身裙強調(diào)曲線，矩形身材可用層疊穿搭增加體積感。每周測量維度變化，搭配按摩改善局部循環(huán)，選擇內(nèi)衣時根據(jù)胸腰差調(diào)整罩杯類型。體脂率超標(biāo)者需咨詢營養(yǎng)師制定膳食計劃，肌肉型身材應(yīng)配合阻抗訓(xùn)練優(yōu)化比例。