女性怎么養(yǎng)生 各年齡段女性養(yǎng)生要點
關(guān)鍵詞：
養(yǎng)生
女人的一生都需要保養(yǎng)，保養(yǎng)得好才能夠安享人生的各個階段，下面就給女性講解下，各年齡段女性養(yǎng)生時應(yīng)該注意什么。
20歲養(yǎng)骨是關(guān)鍵
【全科醫(yī)生建議】艾麗卡農(nóng)博士表示，該年齡段處于性活動期，女性宮頸癌隱患增加，25歲后應(yīng)每3年檢查一次。男性20-40歲睪丸癌多發(fā)，每月應(yīng)自行檢查。此外，不要暴露在陽光下，以避免致命的黑色素瘤。
【營養(yǎng)師建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終身骨骼健康的關(guān)鍵時期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
【健身教練建議】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關(guān)節(jié)，強壯腿部骨骼。
30歲低熱量飲食
【全科醫(yī)生建議】如有腸癌基因或骨質(zhì)疏松等家族病史，應(yīng)如實告知醫(yī)生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病的發(fā)病率下降到非吸煙者的水平。男人和女人都應(yīng)該注意體重，發(fā)現(xiàn)肥胖應(yīng)該盡快減肥。
【營養(yǎng)師建議】30歲的時候身體的能量消耗會下降7%，如果這個時候還保持20歲的飲食習(xí)慣的話，肥胖的風(fēng)險肯定會增加。建議把零食換成水果或堅果和酸奶。計劃懷孕的女性應(yīng)該補充葉酸。
【健身教練建議】動態(tài)自行車和循環(huán)運行有助于增強心臟功能和力量訓(xùn)練。
40歲 控制好體重
【全科醫(yī)生建議】在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時要求更嚴(yán)格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應(yīng)該繼續(xù)避孕，直到更年期。
【營養(yǎng)師建議】男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素的變化會使女性體重增加，所以最好使體質(zhì)指數(shù)低于27。減少飲食量，主食攝入量可減少1/3。
【健身教練建議】經(jīng)常伏案者，可以練習(xí)普拉蒂。女性繼續(xù)加強健身，乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥的危險分別降低了47%和45%。
50歲 多去游游泳
【全科醫(yī)生建議】即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)該關(guān)注前列腺問題，典型的癥狀是夜間次數(shù)增加。此外，這個年齡段也是陽痿和性傳播疾病的高發(fā)階段。女性要開始做乳腺癌篩查，每個月要自檢一次乳房。
【營養(yǎng)師建議】每日餐飲熱量控制在1400熱量。主要脂肪來源應(yīng)是有益于血管健康的單一不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和蛋黃等食物，保護(hù)眼睛防止黃斑退化。
【健身教練建議】跑步和跳躍運動對關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關(guān)節(jié)的沖擊力更小。
60歲打流感疫苗
【全科醫(yī)生建議】60歲以后要密切關(guān)注腸癌篩查。65歲以后每年都要打疫苗，最好也要打肺炎疫苗。此外，皮膚的變化應(yīng)及時告訴醫(yī)生。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥疼痛會進(jìn)一步惡化。需要進(jìn)行骨密度和維生素D級檢查。
【營養(yǎng)師建議】整體食物的熱量攝取應(yīng)該減少，但蛋白攝取應(yīng)該增加，燕麥、豆類等應(yīng)該多吃。多喝益生菌酸奶，促進(jìn)腸道運動。每周吃兩次深海魚，含抗炎歐米茄3脂肪酸。
【健身教練建議】散步是最好的老年運動。保持身體活動，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對老年人的健康也很重要。
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