優(yōu)化精子質(zhì)量的九種方法是什么？五種食物可以提高男性生育能力
西班牙最近的一項研究表明，即使在年輕人身上，精子濃度也是平均每年2%比例下降。據(jù)國外媒體報道，人類精子數(shù)量以驚人的速度減少，10年內(nèi)最多減少38%，這在很大程度上歸咎于不合理的飲食和生活方式。西班牙的一項研究表明，即使在年輕人身上，精子濃度也是平均每年2%比例下降。從長遠來看，不孕癥的精子水平很快就會達到。
在這項新研究中，西班牙穆爾西亞大學的研究人員比較了2001年至2011年從273名男子那里收集的結(jié)果。這些志愿者年齡在18歲到23歲之間，住在穆爾西亞附近的阿爾梅里亞鎮(zhèn)。他們將這些結(jié)果與10年后從215名穆爾西亞大學生那里收集的樣品進行了比較。這些研究人員確保這兩個樣本組具有相同的年齡和相似的特征。他們發(fā)現(xiàn)，與生活在阿爾梅里亞的男性相比，生活在穆爾西亞的志愿者的精子數(shù)量顯著減少。
2012年12月開展的一項法國研究表明，自20世紀90年代以來，精子數(shù)量和質(zhì)量大幅下降。研究人員認為，這一趨勢與飲食、生活方式、變性化學藥物甚至緊身內(nèi)衣有關(guān)。從1989年到2005年，參與了這項研究.6萬名男性的平均精子數(shù)量下降了三分之一，這增加了不孕的風險。此外，健康精子的數(shù)量也以類似的比例減少。
這項研究非常重要，因為它有2.66萬名男性可能是世界上最大的研究樣本。這些發(fā)現(xiàn)也證實，過去20年的研究表明，世界上許多國家的精子數(shù)量都在下降。研究人員表示，過去17年的下降趨勢正在逐漸進行，這表明問題仍在繼續(xù)。一位著名的英國專家表示，精子數(shù)量的減少將不可避免地影響男性的生育能力，并使用研究來找出原因。
精子質(zhì)量九招優(yōu)化
1.多鍛煉。研究表明，男性過度肥胖會導致腹股溝溫度升高，損害精子生長，導致不孕。因此，在標準范圍內(nèi)控制體重可以提高精子質(zhì)量。但運動強度要適中，馬拉松、長途騎行等劇烈運動仍會增加睪丸溫度，破壞精子生長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車也會危及脆弱的睪丸囊血管。因此，建議騎自行車時穿帶墊子的短褲，選擇減震功能好的自行車。
2.少去桑拿房和蒸汽浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，抑制精子產(chǎn)生。
3.戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%人們認為吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素，所以戒煙勢在必行。
4.適度飲酒。大量飲酒會導致精子質(zhì)量下降。男性應嚴格按照每天14-28個標準杯(含酒精8-9克)和女性推薦量減半。
5.對麻醉劑說不。麻醉劑、毒品對精子也有很大的危害，會持續(xù)很長時間。
6.放松。過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負面影響。因此，男人應該做一些可以放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。
7.把手機放在口袋里。把手機放在口袋里，把筆記本電腦放在膝蓋上，穿緊身衣會提高陰囊溫度，傷害精子，所以把手機放在口袋里。
8.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等有利于精子生長的成分。堅果和魚富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，有利于精子細胞的生長。
9.經(jīng)常去診所體檢。細菌感染也是男性不育的重要因素，要經(jīng)常去醫(yī)生那里接受衣原體和前列腺的相關(guān)檢查。
五大美食幫助你提高生育能力。
男性專家表示，精液含有50多種物質(zhì)，如精氨酸、維生素、激素、酶、膽堿鋅和鈣。男性在日常飲食中多吃補腎填精、益氣養(yǎng)血生精的食物，可以提高精子的質(zhì)量和活力。
1.吃含鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海鮮。
2.多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子頭產(chǎn)的主要成分，能提高精子的活性。富含精氨酸的食物包括海參、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、冷凍豆腐、花生仁、葵花籽等。
3.多吃含鋅食物。精子富含微量元素鋅，對維持男性政黨的生殖功能起著重要作用。因為鋅是精子代謝的必需物質(zhì)，可以增強精子的活力，多吃富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤蜊、貝類、動物肝臟、胡桃、牛奶、豆類等。
4.吃含鈣的食物。鈣在精子運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶活性和受精過程中起著非常重要的作用。如果身體缺鈣，精子運動會變慢，精子頂體蛋白酶活性會降低。因此，男性應注意多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、熱魚、排骨湯、紫菜、蝦皮等。
5.多吃含果糖的食物。精子活性與精囊中果糖的數(shù)量有關(guān)。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精。果糖富含蜂蜜和各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿和甜橙。男性可以適當攝入。
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