頸椎病自我治療的方法步驟
頸椎病因長(zhǎng)期慢性勞損而成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。得過(guò)頸椎病的人知道頸椎病很痛苦。以前中老年人經(jīng)常發(fā)生頸椎問(wèn)題，現(xiàn)在很多年輕人也整天扭著脖子說(shuō)很痛苦。
由于長(zhǎng)期伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡從40歲提前到30歲，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。與其在頸椎受傷后接受長(zhǎng)期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，每天動(dòng)作，遠(yuǎn)離疾病。
頸椎病自我治療的方法步驟:
8點(diǎn)-很多人早上起床時(shí)喜歡用頸椎拖起來(lái)，必須改變這個(gè)壞習(xí)慣，改變腰部的力量。
9點(diǎn)-暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是紅糖一勺，生姜七片，用沸水沖十分鐘，建議每天喝一次。
10點(diǎn)-做5分鐘的頸椎操。做法是坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左頭、右頭、前頭、后頭、順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意放松。
12點(diǎn)-飲食時(shí)，盡量使用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)盡量向后傾斜頭部，緩和僵硬的頸部肌肉。
15點(diǎn)-輕松按摩頸部。做法是交叉十指，放在脖子后面，輕輕摩擦脖子，連續(xù)按摩50次，脖子發(fā)熱，感覺(jué)很舒服。
18點(diǎn)-做戶外運(yùn)動(dòng)。游泳、球、瑜伽等是適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
19點(diǎn)-晚餐補(bǔ)骨。可將核桃、面料、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地添加到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)筋骨的目的。
21點(diǎn)-學(xué)習(xí)大鵬展翅的動(dòng)作，保護(hù)頸椎，注意不要抬頭哦。每堅(jiān)持5分鐘，有助于提高頸椎肌肉的韌性。
23點(diǎn)-選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息。同時(shí)，枕頭的寬度必須達(dá)到肩膀。
對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，板床、茶床是優(yōu)先的。
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