腰間盤突出睡覺要注意什么 腰間盤突出會自愈嗎
腰椎間盤突出癥患者的睡眠確實(shí)需要注意，如果不注意正確的睡眠姿勢，腰椎間盤突出癥就會變得越來越嚴(yán)重，這一點(diǎn)也應(yīng)該重視。
腰椎間盤突出癥患者首次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大小便不得下床或坐下。臥床休息3周后，可以穿著腰圍保護(hù)起床活動，3個(gè)月內(nèi)不彎腰。這種方法單有效，但難以堅(jiān)持。緩解后，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，減少復(fù)發(fā)的概率。睡覺的時(shí)候應(yīng)該在睡覺的姿勢上正確，一般來說彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腳下墊上墊子仰臥。枕頭稍微硬一點(diǎn)，脖子下面有空隙的話，可以用卷起來的毛巾塞住?；佳甸g盤突出癥應(yīng)注意不要睡軟床，一般選擇硬床比較合適。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項(xiàng)。
值得注意的是，腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。我們平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調(diào)整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作需要經(jīng)常彎腰的動作者，必須定期伸腰、伸胸活動，使用寬帶。要加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰部的人，特別要注意腰背肌的訓(xùn)練，以免失用性肌肉萎縮造成不良后果。如果需要彎腰取物，最好采用屈膝蹲下方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
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