腳踝扭傷可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復訓練等方式緩解疼痛。腳踝扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。
1、休息冰敷
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復，持續(xù)1-2天。冰敷能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰袋不可直接接觸皮膚。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力但不過緊。包扎可減少組織液滲出，防止腫脹加劇，同時提供支撐穩(wěn)定關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)肢體麻木、顏色發(fā)紫需立即松解。通常維持包扎2-3天，睡眠時解除。
3、抬高患肢
平躺時將受傷腳踝墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冰敷同步進行，每天累計抬高3-4小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。抬高時避免膝關(guān)節(jié)過度彎曲，可在小腿下方放置軟枕支撐。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。嚴重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。藥物使用不超過3-5天，胃腸不適者需警惕消化道出血。
5、康復訓練
急性期48小時后可開始輕柔活動，如踝泵運動、腳趾抓毛巾等。腫脹減輕后進行抗阻訓練，用彈力帶做跖屈背屈動作?；謴秃笃诩尤肫胶庥柧殻鐔瓮日玖?。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，每日2-3次，每次10-15分鐘。嚴重扭傷需在康復師指導下進行系統(tǒng)性訓練。
腳踝扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運動，行走時使用護踝或高幫鞋提供支撐。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復，如雞蛋、魚肉、西藍花等?；謴推陂g保持適度活動防止關(guān)節(jié)僵硬，若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時就醫(yī)排除骨折。長期反復扭傷者建議通過本體感覺訓練增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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如何止痛腳踝扭傷
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如何止痛扭傷腳踝
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