痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50℃，避免燙傷皮膚。熱敷時間持續(xù)15-30分鐘，經(jīng)期每日重復2-3次。對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類藥物，需嚴格遵循醫(yī)囑。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶溫暖子宮。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少促炎因子產(chǎn)生。鎂元素豐富的香蕉、深綠色蔬菜有助于緩解肌肉緊張，每日攝入300-400毫克為宜。
4、適度運動
經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，促進盆腔血液循環(huán)?？熳?、游泳等有氧運動每周3次，每次30分鐘，長期堅持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。避免劇烈運動導致疲勞，運動后及時補充水分。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。當歸芍藥散、溫經(jīng)湯等方劑需辨證使用，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，配合推拿腰骶部效果更佳。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和性生活。記錄月經(jīng)周期及疼痛特點，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰腿部等癥狀應及時就診。保持規(guī)律作息和愉悅心情，長期痛經(jīng)者需完善婦科超聲排除器質(zhì)性疾病。日常可練習腹式呼吸放松技巧，經(jīng)前一周開始補充維生素B族和鈣劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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