后背脊柱兩側(cè)肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀可能與肌肉勞損、脊柱退變、筋膜炎、骨質(zhì)疏松或強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩可放松緊繃肌肉，緩解乳酸堆積引起的疼痛。注意避免用力過猛或直接按壓脊柱。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長期伏案工作或低頭使用手機(jī)時(shí)，保持脊柱自然生理曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，避免側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎加重肌肉負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部肌肉力量。推薦貓牛式、嬰兒式等拉伸動(dòng)作，每次維持15-30秒，重復(fù)3-5組。急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛效果。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等物理療法可改善慢性肌肉酸痛。對(duì)于脊柱小關(guān)節(jié)紊亂引發(fā)的疼痛，需由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行手法復(fù)位治療。
日常需避免單側(cè)背包、久坐不動(dòng)等不良習(xí)慣，注意腰部保暖防止受涼。飲食中適量增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和鎂的食物，必要時(shí)補(bǔ)充維生素D。若疼痛伴隨下肢麻木、晨僵超過1小時(shí)或夜間加重，建議盡早就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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