后背脊柱兩側(cè)肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。該癥狀可能與肌肉勞損、筋膜炎、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。按摩時采用掌揉法沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向推按，配合扶他林軟膏可增強(qiáng)效果。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
2、調(diào)整姿勢
長期伏案工作或不良坐姿會導(dǎo)致豎脊肌持續(xù)緊張。建議每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的靠墊保持腰椎生理曲度。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重者可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部給藥。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用改善深層肌肉血液循環(huán)。沖擊波治療能松解筋膜粘連，特別適用于慢性筋膜炎。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行牽引治療緩解神經(jīng)壓迫癥狀，每次20分鐘。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以夾脊穴、委中穴為主，配合艾灸腎俞穴溫經(jīng)通絡(luò)。拔罐可在酸痛區(qū)域走罐，出現(xiàn)紫紅色瘀斑提示氣滯血瘀。中藥熏蒸使用桂枝、紅花等藥材可驅(qū)寒除濕。
日常應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)脊柱的動作，加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐。游泳時蛙泳姿勢能有效放松背部肌肉。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、排尿異常，需及時排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。注意保持規(guī)律作息，每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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