老感覺瞌睡可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠時(shí)間不足會導(dǎo)致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，連續(xù)睡眠剝奪可能引發(fā)注意力下降、記憶力減退。建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，午休控制在30分鐘內(nèi)。
2、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠片段化。表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、打鼾、日間疲乏?？赏ㄟ^多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療，側(cè)臥睡姿有助于改善癥狀。
3、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)組織缺氧性嗜睡。常見面色蒼白、頭暈乏力，女性月經(jīng)量過多是主要誘因?？勺襻t(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低機(jī)體代謝率，出現(xiàn)怕冷、體重增加、嗜睡等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，左甲狀腺素鈉片是主要治療藥物，用藥期間需定期復(fù)查甲狀腺功能。
5、抑郁癥
抑郁發(fā)作時(shí)常伴隨睡眠過多或失眠，表現(xiàn)為晨重暮輕的情緒波動(dòng)、興趣減退。鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，認(rèn)知行為療法可改善癥狀。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于提升日間清醒度，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、瘦肉，限制高糖食物攝入。若調(diào)整生活方式2周后嗜睡無改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。日間短暫瞌睡時(shí)可進(jìn)行5分鐘冷水洗臉、輕度拉伸活動(dòng)提神。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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