多囊卵巢綜合征通常可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素抵抗、調(diào)節(jié)激素水平并控制體重,是管理該疾病的重要非藥物干預(yù)手段。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)能有效降低胰島素水平,減少卵巢過(guò)度分泌雄激素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善月經(jīng)周期紊亂,減輕多毛、痤瘡等高雄激素表現(xiàn)??棺栌?xùn)練如深蹲、平板支撐也能增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力,配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能更適合肥胖型患者,短期內(nèi)可更快改善體脂分布。但運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素波動(dòng)。合并嚴(yán)重胰島素抵抗者,應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)測(cè)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。部分患者可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后排卵暫時(shí)性抑制,需結(jié)合激素檢查調(diào)整強(qiáng)度。
建議選擇可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式,結(jié)合飲食管理維持理想體重。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)變化,定期復(fù)查激素水平與超聲。若運(yùn)動(dòng)3-6個(gè)月后癥狀無(wú)改善,需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。避免過(guò)度節(jié)食配合運(yùn)動(dòng),防止?fàn)I養(yǎng)不足加重代謝紊亂。
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