孕晚期營養(yǎng)可通過均衡膳食、補充關鍵營養(yǎng)素、控制體重增速、增加餐次減少單次進食量、監(jiān)測營養(yǎng)指標等方式優(yōu)化。孕晚期營養(yǎng)需求主要有優(yōu)質蛋白、鐵、鈣、維生素D、膳食纖維等。
一、均衡膳食
孕晚期每日需攝入谷薯類200-300克，其中全谷物占三分之一以上，提供充足B族維生素和膳食纖維。搭配瘦肉魚蝦類100-150克，雞蛋1個，牛奶300-500毫升，大豆類25克。深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上，水果選擇低糖型200-350克。烹飪宜采用蒸煮燉方式，減少煎炸燒烤。
二、補充關鍵營養(yǎng)素
孕晚期需重點補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片預防貧血，鈣劑如碳酸鈣D3片滿足胎兒骨骼發(fā)育，必要時補充維生素D滴劑促進鈣吸收。每周攝入動物肝臟20-50克補充血紅素鐵，每日堅果10-15克補充不飽和脂肪酸。海產(chǎn)品每周2-3次補充碘和DHA，但需避免高汞魚類。
三、控制體重增速
孕晚期單周體重增長宜控制在0.4-0.5公斤，全期增重不超過12公斤。避免精制糖和飽和脂肪過量攝入，限制糕點、含糖飲料及肥肉攝入。監(jiān)測血糖指標，預防妊娠期糖尿病。適當進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每日活動30-60分鐘。
四、增加餐次減少單次進食量
孕晚期可采用5-6餐制，每餐間隔2-3小時。早餐占全日能量25%，上午加餐選擇無糖酸奶搭配堅果。午餐減少主食量增加優(yōu)質蛋白，下午加餐以水果為主。晚餐清淡易消化，睡前2小時可飲用溫牛奶。避免空腹時間過長引發(fā)低血糖，同時減輕胃部壓迫不適。
五、監(jiān)測營養(yǎng)指標
定期檢測血紅蛋白、血清鐵蛋白評估貧血狀況，尿常規(guī)監(jiān)測蛋白質攝入情況。通過骨密度檢測和血鈣水平調整鈣補充方案。記錄每日飲食種類和數(shù)量，必要時進行營養(yǎng)門診咨詢。出現(xiàn)下肢水腫需評估蛋白質攝入是否充足，體重增長異常應及時調整膳食結構。
孕晚期需保證每日飲水量1700-1900毫升，分次少量飲用。選擇低鈉高鉀的烹飪方式，每日食鹽不超過5克。避免生冷食物和含咖啡因飲品，禁煙酒及未煮熟食品。保持規(guī)律作息，餐后適當活動促進消化。出現(xiàn)嚴重孕吐、持續(xù)食欲不振或異常體重下降時需及時就醫(yī)評估。建立飲食日記記錄食物種類和身體反應，為哺乳期營養(yǎng)儲備打好基礎。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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短時間多次吃避孕藥有什么后果
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哺乳期可以吃蒜苗嗎，會回奶嗎
哺乳期一般可以吃蒜苗的，需要適量，蒜苗通常不會導致回奶。若身體出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。蒜苗富含營養(yǎng)物質，適量食用能補充身體所需的膳食纖維、蛋白質、維生素等。蒜苗通常還有醒脾氣、消谷食、行滯氣、暖脾胃的作用，食用后能提高產(chǎn)婦的免疫力，因此在哺乳期通常能吃蒜苗。蒜苗一般不會影響乳汁分泌，因此哺乳期女性食用后一般不會回奶。蒜苗具有一定的刺激性，所以不宜過量食用，容易導致胃腸受到刺激，不利于身體健康。女性應多休息，避免過度勞累，養(yǎng)成良好的生活習慣，多食用蛋白質、維生素豐富的瘦肉、青菜等，避免食用雪糕、辣椒、麻辣燙等生冷、辛辣、刺激性食物，有助于身體恢復。899次播放 2024-08-11
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胎兒基因突變，孕檢能查出來嗎
孕檢通常指孕前檢查，胎兒基因突變一般可通過孕前檢查出來，因此孕婦要按時到醫(yī)院進行孕前檢查。如果有異?，F(xiàn)象，需咨詢醫(yī)生進行治療。孕前檢查的項目通常包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能等，通?？梢悦鞔_受檢者是否存在遺傳性疾病，若是有導致胎兒基因突變的遺傳性疾病，可能增加缺陷胎兒出生率，胎兒基因突變多與遺傳、外界環(huán)境污染、藥物等因素有關，進行檢查后，患者可咨詢醫(yī)生建議，選擇繼續(xù)妊娠或終止妊娠。在妊娠期間，孕婦應當保持身體健康，避免飲酒、吸煙、濫用藥物，極易導致胎兒發(fā)育不良。在妊娠期間，孕婦應多注意休息，多食用蘋果、青菜、魚肉、葡萄等新鮮食物，為身體補充足夠的營養(yǎng)，有利于身體健康、胎兒發(fā)育。孕婦日?？蛇m當活動，一般能增強身體素質，提高免疫能力。52次播放 2024-06-29
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孕中期腳浮腫能泡腳嗎
的回答是肯定的。浮腫的原因很多，孕中期的浮腫主要是增大的子宮壓迫導致下肢的靜脈回流受阻，導致血管的積水壓增高。另一方面，孕中期浮腫可能是由于妊娠高血壓疾病，浮腫是由于低蛋白血癥所導致的，泡腳并不能改善雙下肢的循環(huán)障礙，并不能改善浮腫。另外浮腫有部分是由雙下肢的血栓形成的。泡腳可以改善局部的血液循環(huán)，但不能起到根本的治療作用，根本的治療作用還是跟病因有關。妊娠期的水腫應該去尋找原因，而不是一味泡腳改善癥狀。語音時長 01:2574680次收聽 2021-12-30 -
39周加3為什么還沒發(fā)動
39周加3，意思就是還差4天就到預產(chǎn)期了，一般在臨床上都會根據(jù)孕媽媽的末次月經(jīng)、月經(jīng)周期情況，還有早孕超聲來準確的推斷預產(chǎn)期。預產(chǎn)期的推斷即便是最準確的方法，早期孕周的超聲也可能會出現(xiàn)3天左右的誤差，這是第一。第二，通過大量的臨床數(shù)據(jù)分析，100個寶寶里只有5個寶寶準確地在預產(chǎn)期這一天分娩，其余的都會在預產(chǎn)期前的2-3周，后2周之內分娩，所以跨度是非常大的。因此，并不是所有的寶寶一定到39周或者是40周，或者是到預產(chǎn)期這天準確的一定要分娩，往往有一部分可能還要到41周，甚至在42周之前分娩。所以39周加3不必著急，耐心等待，好好監(jiān)測胎動。語音時長 01:1090134次收聽 2021-07-09 -
打完流感疫苗多久懷孕
我們建議最好是在注射流感疫苗或者其他疫苗三個月以后再懷孕。我們現(xiàn)在對自己的保健是非常有主動意識的，所以很多的孕婦在進入了秋冬季節(jié)都要采用注射流感疫苗來預防流感，但我們建議如果有條件的話，最好是在注射疫苗三個月以后再備孕。如果你注射了hpv，也就是說人類乳頭狀病毒疫苗，或者是新冠疫苗、流感疫苗等疫苗后，發(fā)現(xiàn)懷孕了的話，一定要去進行相應的咨詢。如果你能夠做好主動的備孕，有條件的有意識的來進行注射疫苗，進行預防這些疾病的話，最好是在注射疫苗三個月以后再考慮懷孕，這樣可以把所有的風險降到最低。103055次播放 2021-06-30
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懷孕可以吃牛板筋嗎
懷孕可以吃牛板筋，不過一定要少吃，不能經(jīng)常吃。牛板筋可以增加唾液的分泌量，提高孕婦的食欲，盡量自己在家做牛板筋，別去市場上購買成品。同時要避免吃辣味太重的牛板筋，以免影響身體健康。
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順產(chǎn)后多久能運動
順產(chǎn)后一般建議女性產(chǎn)后42天才可以開始運動。順產(chǎn)后建議在產(chǎn)褥期過后再進行運動，也就是產(chǎn)后42天以后再開始運動。知道自然分娩是一個需要消耗大量的體力和精力的過程，產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體往往處于一個比較虛弱的狀態(tài)，同時由于子宮的逐漸收縮復舊，會出現(xiàn)陰道的惡露排出，這些都需要一個過程；同時子宮內膜的修復也需要一定的時間，因此在產(chǎn)褥期內，不建議進行過多的運動。同時自然分娩，會對盆底組織造成損傷，盆底的肌肉拉傷或者是盆底的肌肉韌帶的一個慢性壓迫引起損傷，在產(chǎn)后如果過早進行運動，可能會造成盆底功能障礙，因此不建議在產(chǎn)褥期之內進行劇烈的運動。產(chǎn)褥期過后，可以適當?shù)拈_始增加運動了，比如像游泳、產(chǎn)婦的瑜伽等，這種運動的強度都是比較好的。還要避免在產(chǎn)后進行像增加腹壓的這種運動，過度增加腹壓或者是搬重物以及長期抱著孩子來回走動，都可能會加重盆底肌肉的損傷程度，不利于產(chǎn)后盆底肌的修復。因此在產(chǎn)后即使運動也要掌握運動量的大小，避免過度運動造成身體機能的損傷。語音時長 01:4061915次收聽 2019-11-28 -
孕婦腹圍偏大說明什么
有些女性平時就比較肥胖，在懷孕以后，她的腹圍就會超出正常人的標準。其次懷孕以后，母親吃的東西比較多，胎兒增長比較快，而且自身的體重也增加比較快，造成的腹圍增多。另外糖尿病，或者羊水過多，這幾種情況都可以使腹圍高出正常值。孕婦腹圍偏大包含的因素比較多，首先要看孕婦本人既往的肥胖度。在臨床上一旦出現(xiàn)腹圍偏大的情況，要結合孕婦的具體情況和她的病史進行綜合的評定。給予積極的干預。比如適當?shù)目刂骑嬍常e極的檢查原因，進行治療。60118次播放 2019-09-10
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順產(chǎn)好還是剖腹產(chǎn)好
首先從順產(chǎn)的優(yōu)點來講，順產(chǎn)產(chǎn)婦恢復較快，分娩當天可以下床活動，一般3到5天可以出院，花費比較少。產(chǎn)后可以立即進食，可以喂母乳，減少因為不及時給孩子喂奶，造成奶水少，無法哺乳的情況。另外分娩時，正常分娩有節(jié)律的子宮收縮舒張，使胎兒的胸腔也發(fā)生有節(jié)律的收縮，從而使胎兒的肺部得到鍛煉。胎兒經(jīng)母親的產(chǎn)道在擠壓作用下，可以將在子宮內吸入到羊水及粘液，擠壓出來，減少新生兒的并發(fā)癥，正常產(chǎn)產(chǎn)婦腹部恢復較快，可以很快恢復原來的平坦，不會留下疤痕。正常產(chǎn)的缺點：有可能有的產(chǎn)婦會有產(chǎn)道松弛，子宮脫垂等后遺癥，容易引起會陰傷害，甚至感染血腫。剖宮產(chǎn)是對不能順產(chǎn)的產(chǎn)婦一種手術方式。剖宮產(chǎn)的缺點是手術時有大出血副損傷的風險，術后可能出現(xiàn)合并癥，對身體的損傷較大。如果子宮切口愈合不良，腸黏連等并發(fā)癥也有可能發(fā)生。產(chǎn)后媽媽的全身，子宮的恢復要慢于正常產(chǎn)的產(chǎn)婦。如果再次妊娠，需要選擇再次剖宮產(chǎn)的幾率比較大。所以綜上所述，正常產(chǎn)是優(yōu)于剖宮產(chǎn)的。語音時長 01:4066440次收聽 2019-08-26 -
孕婦腰酸怎么辦
妊娠以后，部分孕婦自覺腰骶部及肢體腰酸不適，可能與胎盤分泌的松弛素，使骨盆韌帶及椎骨間的關節(jié)韌帶松弛有關，尤其是妊娠中晚期，多半是由于胎兒迅速發(fā)育，子宮逐漸增大，腰部日益向前，為了保持身體平衡，脊柱過度前凸，上身代償性后仰，背肌持續(xù)緊張，造成腰背部過度疲勞，而且妊娠期間胎兒發(fā)育需要充足的鈣磷等營養(yǎng)物質。如果膳食中營養(yǎng)物質攝入量不足，會造成孕婦的骨質軟化，缺鈣也會引起腰酸腰痛。遇到這種情況，癥狀輕微的可以在家做按摩。也可以做局部達熱敷，用熱毛巾紗布和熱水袋都可以。每天熱敷半小時，可以減輕疼痛的感覺。另外平時要注意保溫，不要著涼，可以使用專業(yè)的孕婦托腹帶，平時注意避免提重物，日常做動作的幅度要小，避免體重增長過多，給身體造成負擔。語音時長 01:4262751次收聽 2019-08-26
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提肛憋不住怎么回事
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進行針對性措施。具體如下：471次瀏覽 2024-09-25
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紅牛膝的功效與作用是什么
紅牛膝具有活血通經(jīng)、補肝腎、強筋骨、利尿通淋等功效，主要用于治療經(jīng)閉痛經(jīng)、腰膝酸痛、筋骨無力、淋證水腫等病癥。紅牛膝的功效與作用主要有活血化瘀、補益肝腎、強筋健骨、利水消腫、引血下行。1、活血化瘀紅牛膝能夠促進血液循環(huán)，改善血液瘀滯狀態(tài)。對于女性因氣滯血瘀引起1442次瀏覽
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