走路腳跟酸痛可通過休息制動、熱敷冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、過度疲勞、外傷等原因引起。
1、休息制動
急性期需減少行走和站立時間，避免穿硬底鞋。使用足弓支撐墊可分散壓力，建議每日行走不超過6000步。夜間可用繃帶固定足部于中立位，防止筋膜攣縮。
2、熱敷冷敷
疼痛發(fā)作48小時內采用冰敷，每次15分鐘，間隔2小時重復。慢性期改用40℃溫水泡腳20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意糖尿病患者慎用熱敷。
3、穿戴矯形鞋墊
定制生物力學鞋墊能矯正足弓異常受力，選擇3/4長度硅膠墊效果更佳。需配合具有緩沖功能的運動鞋使用，鞋跟高度建議保持2-3厘米。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。跟骨骨刺患者可嘗試注射復方倍他米松注射液，但每年不宜超過3次。
5、物理治療
沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次連續(xù)3-5次。超聲波治療能促進組織修復，配合牽拉訓練效果更顯著。治療期間需避免劇烈跑跳運動。
日常應控制體重以減輕足部負荷，選擇緩沖性能好的運動鞋，避免赤腳行走。每日進行足底筋膜牽拉訓練：坐位伸直患腿，用手將腳趾向背側牽拉保持30秒，重復10次。飲食注意補充維生素D和鈣質，可適量食用牛奶、深海魚等。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，建議及時至骨科就診排查類風濕性關節(jié)炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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