落枕通常表現(xiàn)為頸部一側(cè)或兩側(cè)的肌肉疼痛，主要集中在斜方肌、胸鎖乳突肌等部位。落枕可能與睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、頸椎退行性變等因素有關(guān)。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)頭部長(zhǎng)時(shí)間偏向一側(cè)或枕頭高度不合適，可能導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度拉伸或痙攣。表現(xiàn)為晨起時(shí)頸部活動(dòng)受限，疼痛多集中于頸后部或肩胛區(qū)域?？赏ㄟ^(guò)熱敷、輕柔按摩緩解，選擇高度適中的枕頭有助于預(yù)防。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境易導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血液循環(huán)不暢引發(fā)肌肉僵硬疼痛。疼痛常伴隨發(fā)緊感，范圍可延伸至肩部。建議睡眠時(shí)注意保暖，急性期可用40℃左右熱毛巾外敷15分鐘。
3、肌肉勞損
長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)使頸肩部肌肉持續(xù)緊張，肌纖維微損傷積累誘發(fā)炎癥反應(yīng)。疼痛呈酸脹感，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)加重。需要調(diào)整工作姿勢(shì)，每小時(shí)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏。
4、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位
突然轉(zhuǎn)頭或外力沖擊可能導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激周圍神經(jīng)引發(fā)銳痛。疼痛多集中于頸椎中下段，可能放射至肩臂。需通過(guò)頸椎牽引或手法復(fù)位治療，急性期可短期服用洛索洛芬鈉片。
5、頸椎退行性變
頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生壓迫神經(jīng)根時(shí)，可能表現(xiàn)為反復(fù)落枕伴上肢麻木。疼痛常始于頸根部并向手臂放射。需頸椎MRI明確診斷，可聯(lián)合使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和消炎。
落枕后應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭或強(qiáng)行拉伸，48小時(shí)內(nèi)冷敷后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常保持正確坐姿，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的記憶棉枕頭，工作間隙做頸部米字操放松肌肉。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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