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早泄如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)？

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李青主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京安貞醫(yī)院泌尿外科

早泄可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素等方式輔助改善。主要有適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加鋅元素食物、補(bǔ)充維生素B族、選擇富含精氨酸的食物、避免刺激性飲食等。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是維持性功能的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)性激素合成。建議選擇雞蛋清、雞胸肉、三文魚(yú)等低脂高蛋白食物，每日攝入量控制在每公斤體重1-1.5克。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的精氨酸有助于改善陰莖血管內(nèi)皮功能，但需注意避免過(guò)量攝入加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、鋅元素

鋅元素參與睪酮合成與精子生成，缺乏可能導(dǎo)致性功能減退。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅量較高，每周食用2-3次即可滿足需求。鋅元素還能調(diào)節(jié)前列腺液分泌，改善射精控制能力，但需注意海鮮過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇牡蠣。

3、維生素B族

維生素B1、B6、B12等能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，調(diào)節(jié)性興奮傳導(dǎo)。全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含維生素B族，建議每日均衡搭配。維生素B族具有水溶性特點(diǎn)，不宜高溫烹煮，最好采用快炒或涼拌方式保留營(yíng)養(yǎng)。

4、精氨酸食物

精氨酸是合成一氧化氮的前體物質(zhì)，能改善陰莖海綿體充血功能。核桃、芝麻、大豆等植物種子類(lèi)食物富含精氨酸，每日可攝入30-50克。精氨酸在體內(nèi)代謝較快，建議分次攝入效果更佳，但痛風(fēng)患者需控制豆制品攝入量。

5、避免刺激性飲食

酒精、咖啡因、辛辣食物可能刺激交感神經(jīng)興奮，加重早泄癥狀。建議控制每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克，酒精攝入不超過(guò)25克。濃茶、功能性飲料等含隱性咖啡因的飲品也需限制，晚餐后尤其要避免攝入刺激性食物。

飲食調(diào)理需配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，保持每日7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，進(jìn)餐時(shí)間盡量固定。若早泄癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴有其他泌尿系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診，排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。日常生活中應(yīng)注意減輕心理壓力，夫妻雙方共同參與行為訓(xùn)練，避免將注意力過(guò)度集中在性表現(xiàn)上。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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