痛經(jīng)服用止痛藥后仍疼痛可通過熱敷腹部、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)及就醫(yī)檢查等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔病變、內(nèi)分泌紊亂或精神壓力等因素引起。
使用40℃左右熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部,持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚,可重復(fù)進(jìn)行每日2-3次。
月經(jīng)期減少冷飲、咖啡因及高鹽食物攝入,適量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,有助于抑制前列腺素合成。保持每日飲水1500-2000毫升預(yù)防脫水引發(fā)的子宮缺血。
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次20-30分鐘。運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知,同時(shí)改善盆腔淤血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多。
通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒,疼痛發(fā)作時(shí)可采用漸進(jìn)式肌肉放松法。長期精神壓力會加重痛經(jīng)程度,建議保持規(guī)律作息,保證每日7-8小時(shí)睡眠。
若持續(xù)疼痛超過3個(gè)月經(jīng)周期或伴隨經(jīng)量異常、性交痛等癥狀,需排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議使用短效避孕藥、左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)等治療方案。
日常應(yīng)注意記錄月經(jīng)周期及疼痛特點(diǎn),經(jīng)期避免受涼和過度勞累??蓢L試補(bǔ)充鎂劑或維生素B族,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。若出現(xiàn)突發(fā)劇烈腹痛、發(fā)熱等異常情況應(yīng)立即就醫(yī)。建立健康的生活方式有助于預(yù)防和減輕痛經(jīng)癥狀。
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