青少年若無特殊疾病或營養(yǎng)缺乏，一般無須額外補充補品。若存在營養(yǎng)不足，可遵醫(yī)囑選擇鈣片、維生素D、復合維生素、魚油、鐵劑等營養(yǎng)補充劑。
一、鈣片
鈣是骨骼發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，青少年處于快速生長期，對鈣的需求量較大。乳制品攝入不足或存在乳糖不耐受時，可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣片。需注意避免與高纖維食物同服影響吸收。
二、維生素D
維生素D有助于促進鈣質吸收，缺乏可能導致佝僂病或骨質疏松。日照不足的青少年可考慮維生素D3滴劑或軟膠囊，補充劑量需嚴格遵循醫(yī)囑，過量可能引起中毒。
三、復合維生素
針對挑食或飲食不均衡的青少年，復合維生素可補充多種微量營養(yǎng)素。選擇時應關注成分表中維生素A、B族、C等含量，避免與單一維生素制劑重復補充。
四、魚油
富含DHA和EPA的魚油有助于大腦和視力發(fā)育，尤其適合學習壓力大或用眼過度的青少年。選擇時應認準高純度魚油產(chǎn)品，對海鮮過敏者禁用。
五、鐵劑
青春期女性因月經(jīng)失血可能需補鐵，表現(xiàn)為乏力、面色蒼白時可檢測血清鐵蛋白。硫酸亞鐵、多糖鐵復合物等需空腹服用，與維生素C同服可提升吸收率。
青少年營養(yǎng)補充應以均衡膳食為基礎，每日保證300-500毫升乳制品、100-150克瘦肉、1個雞蛋及500克蔬菜水果的攝入。避免盲目跟風服用補品，所有營養(yǎng)補充劑使用前需咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，定期監(jiān)測生長發(fā)育指標。同時保持每天1小時中等強度運動，如跳繩、籃球等，促進營養(yǎng)物質的吸收利用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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