腰疼坐久了難受可通過調(diào)整坐姿、熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持正確坐姿有助于減輕腰部壓力。建議選擇有靠背的椅子，腰部可墊軟枕維持生理曲度，避免蹺二郎腿或身體前傾。每坐30-40分鐘應起身活動1-2分鐘，辦公時可做腰部后伸動作。長期伏案工作者可使用人體工學腰靠。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。配合輕柔按摩效果更佳，但急性外傷后48小時內(nèi)應改為冷敷。
3、適度運動
推薦游泳、小燕飛、五點支撐等低沖擊運動。游泳時水的浮力可減輕腰椎負荷，自由泳和仰泳姿勢較適宜。小燕飛動作需俯臥位同時抬起四肢，每組維持10秒。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重運動，疼痛急性期應臥床休息。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于輕中度疼痛，塞來昔布膠囊對胃腸刺激較小，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉緊張。長期用藥需監(jiān)測肝腎功能，禁止自行聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波、中頻電療、牽引等方法。超短波通過高頻電磁場改善組織代謝，中頻電療能阻斷痛覺傳導，腰椎牽引需專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為療程，配合運動療法效果更持久。
日常應避免久坐久站，使用硬板床睡眠，搬運重物時保持腰部直立。飲食注意補充鈣和維生素D，肥胖者需控制體重。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需及時就診排除椎管狹窄等嚴重病變。建議每年進行1次腰椎X線檢查，40歲以上人群可定期做骨密度檢測。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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