站久了或者坐久了腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致腰部肌肉緊張和勞損。建議每隔一段時間改變姿勢，站立時可將一只腳放在矮凳上，坐姿時保持背部挺直，使用靠墊支撐腰部。避免長時間彎腰或駝背，減輕腰椎壓力。
2、熱敷冷敷
急性腰疼可在48小時內(nèi)冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘。慢性腰疼或肌肉僵硬適合熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷于腰部，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20分鐘內(nèi)。
3、適度運動
適當進行腰部伸展運動有助于緩解疼痛。可嘗試貓式伸展、仰臥抱膝等輕柔動作，增強腰部肌肉力量。游泳、慢走等低沖擊運動對腰部負擔(dān)較小。運動時注意循序漸進，避免突然扭轉(zhuǎn)或負重。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松引起的疼痛可能需要補充鈣劑如碳酸鈣D3片。使用藥物需嚴格遵循醫(yī)囑，注意藥物不良反應(yīng)。
5、物理治療
持續(xù)腰疼可考慮物理治療，如低頻脈沖電治療、超聲波治療等。專業(yè)按摩能緩解肌肉痙攣，推拿可調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)錯位。嚴重腰椎間盤突出可能需要牽引治療。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，避免不當操作加重損傷。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免久站久坐，工作間隙適當活動腰部。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。均衡飲食保證鈣質(zhì)攝入，控制體重減少腰部負擔(dān)。如腰疼持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除嚴重疾病。定期進行腰部核心肌群鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰疼復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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