小月子期間平躺腰酸可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度活動、補鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸可能與子宮收縮、缺鈣、腰椎受壓、盆腔炎癥、腰肌勞損等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用薄毛巾隔墊。若惡露未凈或會陰有傷口，應(yīng)避開腰骶部熱敷。
2、調(diào)整姿勢
平躺時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)屈曲15-20度，減輕腰椎壓力。側(cè)臥可抱枕支撐腹部，保持脊柱自然曲度。避免長時間固定姿勢，每1-2小時變換體位。床墊選擇中等硬度，過硬過軟均會加重腰部負(fù)擔(dān)。
3、適度活動
產(chǎn)后3天后可進行踝泵運動、凱格爾運動等床上鍛煉。1周后逐步增加散步時間，每日2-3次，每次10-15分鐘。活動量以不引起疲勞為度，避免提重物、久坐久站。腰背肌鍛煉需待惡露干凈后進行。
4、補鈣
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品、200g深綠色蔬菜?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。哺乳期每日鈣需求量為1000-1200mg，補鈣同時需配合維生素D促進吸收。注意鈣劑與鐵劑需間隔2小時服用。
5、就醫(yī)檢查
若腰酸持續(xù)加重或伴發(fā)熱、分泌物異常，需排查盆腔炎。劇烈腰痛伴隨下肢麻木可能提示腰椎間盤突出，需行MRI檢查。子宮復(fù)舊不良引起的疼痛可通過益母草顆粒、產(chǎn)婦安合劑等藥物促進收縮。細(xì)菌性盆腔炎需用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素治療。
小月子期間建議穿軟底平跟鞋，避免高跟鞋改變身體重心。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，每日飲水1500-2000ml。保持會陰清潔，惡露期間勤換衛(wèi)生巾。情緒焦慮可能加重疼痛感知，可通過冥想、輕音樂放松。如出現(xiàn)持續(xù)腰痛、活動受限或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時到婦產(chǎn)科或骨科就診，完善超聲、血液等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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