月子期間平躺腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動(dòng)、補(bǔ)鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰酸疼通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎受力異常、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間平躺，可側(cè)臥并在膝蓋間夾枕頭減輕腰椎壓力。使用孕婦枕支撐腰背部，保持脊柱自然曲度。每1-2小時(shí)變換體位，減少單一姿勢導(dǎo)致的肌肉僵硬。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但需避開脊椎骨突部位。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后1周后可在床上做踝泵運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)，2周后逐步進(jìn)行貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練。每次活動(dòng)不超過10分鐘，以不引起疼痛為度，幫助恢復(fù)核心肌群力量。
4、補(bǔ)鈣
哺乳期每日需鈣1200mg，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。若飲食不足可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，需排除腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。醫(yī)生可能建議骨盆帶固定、低頻脈沖治療，或開具塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎藥物。
月子期間需保持床墊軟硬適中，避免提重物及久坐彎腰。注意腰部保暖，飲食多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋幫助組織修復(fù)。如出現(xiàn)發(fā)熱或排尿異常應(yīng)及時(shí)就診，排除泌尿系統(tǒng)感染可能。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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