哺乳期雙腳酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期雙腳酸痛通常由缺鈣、勞累過度、姿勢(shì)不當(dāng)、靜脈回流不暢、足底筋膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩
哺乳期雙腳酸痛時(shí)可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、太沖穴等足部穴位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可放松足底筋膜，緩解肌肉疲勞。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，泡腳水位建議沒過腳踝。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日需保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，配合進(jìn)食豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。哺乳期每日鈣需求量為1000mg，缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)酸痛。同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。
3、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹺二郎腿或單側(cè)受力姿勢(shì)，建議使用哺乳枕分擔(dān)嬰兒重量。坐位時(shí)雙腳平放地面，可在腳下墊軟墊減輕足底壓力。夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢，有助于改善靜脈回流。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行10分鐘足部伸展運(yùn)動(dòng)，如坐位勾腳尖、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等低強(qiáng)度活動(dòng)。產(chǎn)后6周后可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但需避免跳躍動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著支撐性好的哺乳期專用運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨下肢水腫、皮膚溫度升高需排查靜脈血栓。持續(xù)酸痛可能與足底筋膜炎、腰椎間盤突出有關(guān)，醫(yī)生可能建議超聲檢查或X線片。確診后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或進(jìn)行體外沖擊波治療。
哺乳期應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免穿高跟鞋或硬底鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，限制每日咖啡因攝入不超過200mg?？蛇M(jìn)行足部抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，用網(wǎng)球滾壓足底放松筋膜。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善，或出現(xiàn)紅腫熱痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，禁止自行服用止痛藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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