哺乳期腰部酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰部酸痛通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
哺乳時(shí)建議選擇有靠背的椅子,腰部墊軟枕保持自然生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰哺乳,可借助哺乳枕減輕腰部壓力。夜間側(cè)臥喂奶時(shí)在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,熱敷后及時(shí)擦干水分防止受涼。
每天進(jìn)行10-15分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng),如貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)后康復(fù)操可增強(qiáng)核心肌群力量,改善腰椎穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜,避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
每日攝入1000-1200mg鈣質(zhì),多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣爾奇碳酸鈣D3片、迪巧維D鈣咀嚼片等鈣劑。
若酸痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木,需排查腰椎間盤(pán)突出。盆腔超聲可診斷是否存在盆腔炎癥,血鈣檢測(cè)能明確是否缺鈣。根據(jù)檢查結(jié)果可能需進(jìn)行物理治療或服用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片等藥物。
哺乳期應(yīng)注意保持每日7-8小時(shí)睡眠,避免提重物或久站久坐。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉蛋奶,適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。穿著有支撐力的哺乳內(nèi)衣,使用護(hù)腰帶分擔(dān)腰部壓力。若自行護(hù)理2周無(wú)改善,或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常等癥狀,應(yīng)及時(shí)至骨科或婦產(chǎn)科就診。
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
187次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
288次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
0次瀏覽 2026-01-22
220次瀏覽
176次瀏覽
159次瀏覽
85次瀏覽
134次瀏覽
哺乳期媽媽吃鈣片對(duì)嬰兒有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
哺乳期媽媽可以吃黃芪嗎
1個(gè)問(wèn)答
哺乳期患了真菌性外耳道炎能點(diǎn)大蒜素嗎?
1個(gè)問(wèn)答
產(chǎn)婦滿月了右邊腿酸痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
腰部可能有肌肉勞損怎么治療?
1個(gè)問(wèn)答
非哺乳期可以用乳頭矯正器嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰部肌肉拉傷了應(yīng)該怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
在哺乳期的寶媽喉嚨痛該掛什么科治療?
1個(gè)問(wèn)答
腰部瘦身減肥的方法有什么?
1個(gè)問(wèn)答
哺乳期可以喝復(fù)方鋅鐵鈣口服溶液?jiǎn)幔?/p>
1個(gè)問(wèn)答