測量血壓時總是很緊張可通過調(diào)整環(huán)境、控制呼吸、分散注意力、提前適應設備、心理疏導等方式緩解。緊張情緒通常由對測量結(jié)果的擔憂、環(huán)境不適、既往不良體驗等因素引起。
1、調(diào)整環(huán)境
選擇安靜、溫度適宜的獨立空間進行測量，避免他人圍觀或嘈雜干擾。可播放舒緩音樂幫助放松，保持座椅靠背支撐且雙腳平放，袖帶松緊度以能插入一指為宜。環(huán)境光線宜柔和，避免強光直射造成不適感。
2、控制呼吸
測量前閉眼進行5-7次深呼吸，采用腹式呼吸法：用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒。此方法能激活副交感神經(jīng)，降低心率。測量過程中保持自然呼吸，避免刻意屏氣或過度換氣。
3、分散注意力
測量時可閱讀輕松讀物、回憶愉快場景或默數(shù)數(shù)字，減少對血壓計充放氣的關注。智能手機用戶可通過觀看短視頻轉(zhuǎn)移注意力，但需避免情緒波動大的內(nèi)容。不建議在測量時進行需要集中精力的活動。
4、提前適應設備
初次使用電子血壓計前，可先佩戴袖帶靜坐10分鐘適應壓迫感。每周進行2-3次模擬測量訓練，僅充氣不放氣以熟悉設備運作聲。選擇上臂式血壓計時，注意將傳感器對準肱動脈位置。
5、心理疏導
對血壓數(shù)值過度焦慮者，可記錄1周內(nèi)多次測量結(jié)果觀察波動規(guī)律。認知行為療法有助于糾正對高血壓的災難化想象。必要時在醫(yī)生指導下短期使用勞拉西泮片等抗焦慮藥物輔助測量。
建議測量前30分鐘避免攝入咖啡因及吸煙，排空膀胱后靜坐5分鐘再測量。選擇每天固定時段監(jiān)測，同一手臂連續(xù)測量需間隔2分鐘。家庭自測血壓正常值應低于135/85毫米汞柱，若持續(xù)異?；虬殡S頭暈心悸等癥狀應及時就醫(yī)。長期緊張者可考慮進行心率變異性生物反饋訓練改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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