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身高與體重的標(biāo)準(zhǔn)

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身高與體重的標(biāo)準(zhǔn)通常通過(guò)體質(zhì)指數(shù)BMI評(píng)估,BMI=體重kg/身高m2,正常范圍為18.5-23.9。

體質(zhì)指數(shù)是國(guó)際通用的體重評(píng)價(jià)指標(biāo),計(jì)算方式為體重除以身高的平方。BMI低于18.5屬于體重過(guò)輕,可能與營(yíng)養(yǎng)不良或代謝異常有關(guān),建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。BMI在18.5-23.9之間為正常范圍,表明體重與身高比例協(xié)調(diào),需保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。BMI達(dá)到24-27.9屬于超重,需控制高脂高糖食物攝入并增加有氧運(yùn)動(dòng)。BMI超過(guò)28則屬于肥胖,與心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān),建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重計(jì)劃。兒童青少年需使用年齡別BMI曲線圖評(píng)估,因其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與成人不同。

維持健康體重需結(jié)合個(gè)體差異綜合判斷,除BMI外還應(yīng)關(guān)注腰圍、體脂率等指標(biāo)。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果,選擇魚(yú)禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)體重變化,避免短期內(nèi)大幅波動(dòng),如有持續(xù)異常應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。孕婦、運(yùn)動(dòng)員等特殊人群需采用個(gè)性化評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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