91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

高膽固醇高血脂如何注意飲食

3386次瀏覽

膽固醇高血脂患者需嚴(yán)格控制飲食,主要注意減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源、限制膽固醇攝入量、保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣。

1、減少有害脂肪

每日飽和脂肪酸攝入量應(yīng)低于總熱量7%,避免食用動(dòng)物油脂、椰子油、棕櫚油及含反式脂肪酸的加工食品如植脂末、人造奶油。烹調(diào)建議使用橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的植物油,每日用油量控制在25-30克。

2、增加膳食纖維

每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維,優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物,以及西藍(lán)花、秋葵等非淀粉類蔬菜??扇苄陨攀忱w維能與膽汁酸結(jié)合促進(jìn)膽固醇排泄,建議每日食用50克燕麥或1個(gè)蘋果。

3、優(yōu)選蛋白質(zhì)

每周食用深海魚類2-3次,選擇三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的品種。豆制品每日攝入量相當(dāng)于30-50克干黃豆,可替換部分紅肉。雞蛋每日不超過(guò)1個(gè),避免動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。

4、控制膽固醇

每日膽固醇攝入應(yīng)少于300毫克,避免食用動(dòng)物腦、蛋黃、魚籽等高膽固醇食物??蛇m量選擇蝦、蟹等甲殼類,但每次食用量不超過(guò)100克,每周不超過(guò)2次。

5、規(guī)律進(jìn)食

每日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹。晚餐應(yīng)清淡且提前2-3小時(shí)食用,夜間不加餐。兩餐之間可適量食用原味堅(jiān)果,每次10-15克,每周總量不超過(guò)70克。

除飲食控制外,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,配合每周2次抗阻訓(xùn)練。戒煙限酒,每日酒精攝入男性不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo),每3-6個(gè)月復(fù)查血脂四項(xiàng),出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。烹飪方式以蒸煮燉拌為主,避免煎炸燒烤,每日食鹽攝入不超過(guò)5克。保持規(guī)律作息,保證每日7-8小時(shí)睡眠,有助于改善脂質(zhì)代謝。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
望城县| 贵德县| 炎陵县| 修文县| 广河县| 息烽县| 南汇区| 西青区| 手机| 铜鼓县| 东港市| 蓬溪县| 邳州市| 英吉沙县| 桦川县| 罗江县| 封开县| 安远县| 运城市| 成都市| 娄烦县| 卢氏县| 金昌市| 南涧| 凌海市| 常熟市| 永平县| 黑水县| 华池县| 彝良县| 荔波县| 剑川县| 衡南县| 工布江达县| 玉田县| 元阳县| 衡南县| 杭锦旗| 南溪县| 山阴县| 中牟县|